لا شك في ان الدورة الشهرية واضطراباتها والامها من الامور الحياتية الصعبة التي تواجهها المرأة كل شهر منذ سن البلوغ ولحين انقطاع الطمث في الخمسينيات او اقرب من ذلك. وفضلا عن المشاكل النفسية، فان التعب الجسدي والاوجاع يمكن ان تتحكم بالمرأة خلال فترة الحيض فيجعل منها متعبة وغير قادرة على القيام باي مهام يومية مهما كان حجمها، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية. وهنا تبرز فوائد المشي واليوغا خلال الدورة الشهرية لتنشيط الجسم وتعزيز قوة المرأة في مواجهة الام واضطراب الدورة الشهرية. فوائد المشي اثناء الدورة الشهرية تعد الرياضة امرا ضروريا جدا خلال الدورة الشهرية، كونها تساعد في تخفيف اضطراب الهرمونات الذي ينجم عنه بعض التقلصات والتشنجات والالام. اضرار الرياضة اثناء الدورة الشهرية واهم فوائدها. وتعمل الرياضة على اطلاق هرمون البيتا اندروفين وهو يعرف ايضا باسم المورفين البشري، يساعد على تخفيف الالم اثناء الدورة الشهرية. ويبرز المشي كواحد من افضل انواع الرياضة لممارستها اثناء الحيض، خاصة المشي السريع الذي يعمل على تنشيط العضلات وزيادة ضربات القلب وسريان الدورة الدموية بشكل جيد. كما ان المشي يؤدي للتعرق ومنع احتباس السوائل في الجسم اثناء الدورة الشهرية، فضلا عن منح الطاقة والنشاط للجسم والتخلص من اعراض الاكتئاب المرافقة لفترة الطمث.
بالامكان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا خلال الدورة الشهرية والاستمتاع بفوائدها الكثيرة لجهة تخفيف الالام وتحسين الحالة المزاجية. فوائد اليوغا اثناء الدورة الشهرية كما المشي، فان اليوغا من الرياضات التي ينصح بممارستها خلال الدورة الشهرية، كونها تساعد على ارخاء العضلات واراحتها عن طريق تمددها ببطء. كما ان اليوغا فعالة في التخلص من كافة التشنجات والتقلصات المترافقة مع الطمث ومنها تشنجات البطن. الدوخة أثناء المشي.. على ماذا تدل - موقع الاستشارات - إسلام ويب. وتسهم بعض وضعيات اليوغا مثل تمرين الكرة الكبيرة في تخفيف الام وتشنجات البطن، فضلا عن بعض الوضعيات الاخرى التي تعمل على اراحة عضلات الظهر والتخلص من الامه.
رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية ينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأنه يُفضل تجنب التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال خلال أيام التدفق الشديد من الدورة الشهرية، ويرجع هذا عادة بسبب الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة، بالإضافة إلى أن بعض النساء الأخرى قد يتعرضن لاحتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. المشي اثناء الدورة الدولية. ولكن في حالة كانت الدورة الشهرية غير مؤلمة ولديكِ القدرة، يمكن ممارسة بعض تمارين القوة الخفيفة، باستخدام أوزان أخف عن المعتاد، وتجنب أي أوزان ثقيلة. تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية قد ينصح البعض بتجنب ممارسة أي تمارين تشمل النصف السفلي من الجسم، بما في ذلك البطن، أثناء الدورة الشهرية، ولكن لا يوجد سبب يمنع ممارسة التمارين أثناء الدورة، وقرار ممارستها أم لا يتوقف عليكِ وعلى حدة الأعراض التي تتعرضين لها أثناء هذه الفترة، فإذا كانت التقلصات شديدة، فيمكن تجنب تمارين البطن، ولكن إذا كان لديكِ القدرة يمكنك ممارسة تمارينك مع بعض التعديلات لجعلها أخف خلال هذه الفترة. تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة لا توجد بيانات علمية تدعم ضرورة الحد من ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية أو الحد من بعض أنواع التمارين المعينة، ولكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة لا يجب أن يتسبب في حدوث أي توتر أو ألم إضافي على الجسم، وتوجد بعض الأمور التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة مثل: التمارين الشاقة أو ممارسة التمارين لوقت طويل، حيث وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة الشديدة لأكثر من 60 دقيقة أثناء الدورة قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل مثل ظهور الالتهابات.
فخلال الجري نحرق حوالي 300 سعرة حرارية، لذا لا ينصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز، فمن يحرق كميات كبيرة من السعرات يتخلص من الوزن الزائد ويحصل على قوام رشيق يحلم به. الجري صباحا أم مساء؟ من حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحا أو مساء. هناك من يعتقد أن الجري صباحا بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة وأنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة -موز مثلا- قبل الجري لكيلا تحدث مشاكل في الدورة الدموية.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم
معلمتي الغالية أنت من غرست في قلبي حب العلم والتميز والتفوق والإبداع وأدعو لك بكل الخير دائمًا والصحة والعافية نظير مجهودك. وأسال الله تعالى أن يسعدك ويجازيك كل الخير ويسهل حياتك ويرزقك كل ما ترغبين نظير مجهودك وأتمنى أن يكون عملك في ميزان حسناتك. العلم هو أساس انتشار الحضارة في الأمة، والمسئول عن نشر العلم في المجتمع هو المعلم وهو سر نجاح جميع أفراد المجتمع. وبمساعدته يمكننا الوصول للمستحيل وأريد تقديم كل كلمات الثناء والتقدير لعطاء المعلم. المعلم هو من يغرس ثمار الأخلاق الحميدة والعلم في نفس جيل المستقبل لينتج أمهات وآباء وأطباء ومهندسين ومحامين وينفعوا المجتمع. تحياتي لمدرستي المميزة التي كانت بمثابة منارة أرشدتني للصواب في الحياة وهي من نمت مهاراتي الحياتية. عبارات امتنان وشكر وهنا يأتي دوري لكي أرد الجميل واهديها كل التقدير والاحترام وذلك للعطاء والمجهود الرائع من أجل جيل مميز. عبارات شكر للمعلمات المتميزات عن بعد – المحيط. إلى معلمتي العزيزة أنت من عرفتني كيف تساعدني في تحقيق أهدافي في الحياة. ولو قدمت كل الشكر والعرفان لن أوافيك حقك. فانتي من غرستي في نفسي وقلبي الطموحات والإصرار على المبادئ والقيم من أجل تحقيق هدفي ونجاحي في الحياة.
لأنك ساعدتني لمعرفة هدفي في الحياة والسعي لتحقيقه ومجهودك الذي ساعدني على تحقيق هدفي وطموحاتي. هكذا أيها المعلمة الرائعة ذات القلب الطاهر والروح المرحة يا بحر الإبداع ولا تكفيك كل كلمات الحب ولا القصائد، أنت تساوي كل الدنيا في نظري لأنك من وقفتي بجانبي لكي أحيا حياة طيبة. إلى المعلمة الحبيبة مهما كانت المسافات بيننا ومهما كان البعد ستظل نصائحك وكلماتك في مسامعي فإن ملامحكي في قلبي وعقلي. لقد كنتي طبيبة للجروح ونجمة لامعة حتى وأنتي بعيدة عني وأسال الله لك كل العفو والعافية. أيتها المدرسة العزيزة بيننا المسافات بعيدة ورغم وجود البعد فإن قلبي يحتوي على كل مشاعر التقدير والتبجيل والحب لك. كلمات شكر لقد كنتي حنونة إلى أبعد حد وحتى الآن أنا منبهر بفيض حنانك هذا وكلماتك الصادقة الرقيقة الجميلة وروحك الطيبة وأشعر بحزن شديد لهذا البعد. إلى معلمتي الحنونة أشعر بالحزن الشديد لأني بعيد عنك وعن المدرسة منذ الرحيل وأنا أحسد من تكوني معلمته من بعدي. ومهما تفوه لساني من الشكر لا يعطيك حقك أمام عطائك الغير محدود وحبك العظيم. أيتها المعلمة المتميزة أحب كلماتك واعرف أن جميع نصائحك التي قدمتيها لي كانت لصالحي وأعترف بأن ابتسامتك تشعرني بأن الدنيا مازالت بخير.
وغرستي الصفات الحميدة بقلب الطلاب فلكي كل الاحترام والتقدير والحب والشكر. معلمتي الحبيبة لقد تعلمنا دروس الحياة منك وليس المنهج فقط فأنت منارة ونسأل الله لك التوفيق في الحياة. من أعماق قلبي أشعر بكل الحب والثناء لكي معلمتي نظراً لأن عطائك غير محدود وانت نعمة في حياتي. معلمتي الحبيبة أنت نور الشمس ولن أنساك أبداً منك تعلمت الدين والدنيا وكذلك الكتابة والقراءة والبلاغة. معلمتي الفاضلة العزيزة اشتقت إليك كثيراً منذ ابتعدت عن المدرسة وحل فصل الصيف وأنا أريد أن أراسلك. لقد قرأت الكتب التي اقترحتها على واستفدت كثيراً وأدعو الله أن يوفقكي لكل شيء صالح ويحقق لك كل الأماني والأحلام.