الأرق أحد أهم وأكثر اضطرابات النوم شيوعا وهو يرتبط بأمراض واضطرابات كثيرة منها السلوكي ومنها العضوي ومنها النفسي. وقد ظهرت دراسة حديثة قام بها فريق من جامعة ميتشيجان الأمريكية درسوا فيها العلاقة بين الأرق والميول الانتحارية عند 5692 شابا، ووجدوا أن 2, 6 في المائة من العينة كانت عندهم خواطر انتحارية بينما حاول 0, 5 في المائة منهم الانتحار فعلا. وقسم الباحثون أنماط الأرق إلى ثلاثة أنواع: صعوبة النوم، صعوبة الاستمرار في النوم، والاستيقاظ ساعتين على الأقل قبل الموعد المحدد للاستيقاظ. وأظهرت النتائج أن الذين يعانون من نمط أو أكثر من أنماط الأرق كانوا عرضة للانتحار بنسبة ست مرات مقارنة بمن لا يعانون من الأرق. وقد ارتبط الاستيقاظ في ساعات مبكرة بالميول الانتحارية بشكل أقوى من غيره. هذه الدراسة لا تعني أن الأرق يسبب الانتحار ولكنها تظهر أن هناك علاقة قوية بين الأرق والتفكير في الانتحار في سن الشباب. لذلك على الأطباء النفسيين والمختصين في طب النوم مراعاة ذلك عند معاينة المريض وأخذ الحيطة عند زيادة أعراض الأرق عند المرضى النفسيين. وكما نذكر مراراً أن الصحة الجسدية والنفسية السليمة هي في النوم السليم.
مشكلات الهضم تتسبب المأكولات الدسمة في إحداث مشكلات هضمية إذا أكلها الشخص وتوجه للنوم، فهي تحتاج للسير والعمل كي يتم هضمها. يمكن تجربة الفواكه قبل النوم فهي مريحة للمعدة، وتُهضم بسرعة وتمد صاحبها بالشبع. كثرة الإجهاد تؤثر الضغوطات وكثرة الإجهاد على النوم، لأنهما يُساهمان في إنتاج الكورتيزول الذي يقف عائق ضد النوم ويجعل الشخص يزداد توترًا. يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال: أسباب النوم الثقيل وكيفيه التخلص منه بطرق طبيعية أنواع صعوبة النوم تكثر اسباب صعوبة النوم وكذلك أنواعه وتظهر على شكل أرق ينغص أيام صاحبه، وقد يعرضه للأمراض إن استمر طويلًا؛ كالتالي:- أرق عرضي ينتج الأرق العرضي من كثرة المشكلات وعدم القدرة على مواجهة الصعوبات والتفكير المستمر بها، ولا يأخذ هذا النوع وقتًا كبيرًا إنما يتمكن الشخص من النوم بمجرد إنهاء الصعوبات. الأرق الحاد هذا النوع مضاد للنوم فيجعل الإنسان لا يتمكن من تفعيله لوقت كافي يمكن أن يتخطى الشهرين، ولا يتمكن صاحبه من النوم أكثر من ساعتين متصلتين. الأرق المزمن يستمر النوع المزمن لفترات أكبر من النوعين العرضي والحاد، فقد تصل مدته لعامين أو أكثر، ويمثل خطرًا كبيرًا على صحة من يعاني منه.
لذلك ينصح بتهيئة أجواء النوم ، وتجنب الأضواء الصاخبة أو الضوضاء العالية التي تسبب صعوبة في النوم. 3- تجنب القيلولة لتحصل على النوم الصحي يلجأ بعض الأشخاص إلى النوم أثناء النهار، وهذه القيلولة يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية وأيضًا تقلل من الحصول على النوم الصحي. خاصة إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة لأكثر من ساعتين أو قريبة من المساء. كما يُنصح بتجنب القيلولة إذا وجدت صعوبة في النوم ليلًا ، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على دورة النوم اليومية. 4- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية يؤدي التأخر في استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى صعوبة النوم ، حيث أنها تشغل العقل والتفكير. ويمكنها أن تسرق وقتًا طويلاً في الليل مما يؤثر على نظام النوم. يوصى بفصل جميع الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن مكان النوم لضمان هدوء المكان وتجنب أي شيء يتسبب في تشتيت الانتباه. 5- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين يلعب الكافيين دورًا في الشعور باليقظة ومقاومة التعب ، لذا فإن تناوله ليلًا يمكن أن يؤثر على النوم. يُنصح بتجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء ، مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الشوكولاتة واستبدالها ببعض المشروبات المهدئة مثل البابونج.
التعرض للضوء يمنع النوم بسهولة، لذلك يفضل توفير جو مظلم وهادئ في غرفة النوم، والأفضل الاهتمام ببرودة الغرفة للنوم بشكل مريح. بالإضافة إلى تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء مثل إستخدام الهواتف المحمولة لفترة وأنت على السرير. الحرص على أخذ حمام منعش قبل النوم حيث أن كل هذا يساعد على التخلص من الأرق قبل النوم. شاهدوا ايضا علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة طريقة سحرية للنوم بسرعة اذا كنت تسال كيف انام بسرعة من غير تفكير بطريقة سحرية، فيمكنك اتباع التالي: شرب بعض المشروبات التي تساعد على النوم سريعاً لما يوجد بها من مواد مُهدئه. يعتبر شاي اللافندر من المشروبات التي تقلل من اضطرابات النوم وتزيل القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن زهرة اللافندر تهدئ الأعصاب ولها رائحة عطرية. استنشاق رائحة زيت اللافندر لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء. ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع، وتوجد في جميع أنحاء العالم، وتستخدم أوراقها في صنع الشاي، فهي تساعد على النوم الهادئ. بلسم الليمون يقلل من التوتر ويخفف من أعراض الأرق، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن استخدام الليمون كمسكن.
يمثل تطبيق "مجتمع واعي" منظومة وطنية إلكترونية متكاملة أطلقتها حكومة البحرين الموقرّة بهدف تعزيز الجهود الوطنيّة لمكافحة الفيروس، وذلك من خلال دعم الأنشطة التالية: نشر معلومات وإرشادات وإحصاءات دقيقة للجمهور على فترات منتظمة. تعزيز جهود السلطات الصحية وتسريع وتيرة عملية رصد المخالطين. متابعة الأفراد الخاضعين للعزل الذاتي والحجر الصحيّ عن كثب ورصد المخالطين لهم للحد من انتشار الفيروس. تسهيل عملية حجز مواعيد فحوصات فيروس كوفيد-19 وجدولتها. دعم جهود الاستجابة والتصدي لجائحة فيروس كورونا (كوفيد-19) على الصعيدين المحليّ والدوليّ. البحرين تحدّث إجراءات دخول المسافرين.. وتُلزم القادمين بشهادة PCR - معلومات مباشر. مزايا وخصائص تطبيق "مجتمع واعي" يوفر تطبيق "مجتمع واعي" لمستخدميه الخدمات والخصائص التالية: التسجيل: يرجى تحميل التطبيق، وإدخال رقم بطاقة الهوية أو رقم جواز السفر ورقم الهاتف، وإدخال رمز التحقق (OTP) الذي تستلمه عبر هاتفك النقال كرسالة نصية (SMS) ، وتفعيل خاصية تحديد الموقع من إعدادات الهاتف لتفعيل خصائص التطبيق اللغة: التطبيق متوفر بست لغات (العربية، الإنجليزية، الأوردو، الهندية، البنغالية، الفارسي) لتتمكن جميع فئات المجتمع من استخدام التطبيق. رصد الحالات المخالطة: تنبيه المستخدمين بضرورة إجراء الفحص عند مخالطتهم لحالة إيجابية.
ونوهت شئون الطيران المدني بأنه سيتم الاستمرار في تطبيق الحجر الصحي الاحترازي لعشرة أيام لجميع المسافرين القادمين من الدول المدرجة على القائمة الحمراء وجميع المسافرين غير المتطعمين البالغين من العمر 6 سنوات فما فوق في مساكنهم أو الأماكن المخصصة للحجر الصحي المرخصة من قبل الهيئة الوطنية لتنظيم المهن والخدمات الصحية. كما سيتم الاستمرار في تعليق دخول المسافرين القادمين من الدول المدرجة على القائمة الحمراء (وهي الهند وباكستان وسيريلانكا وبنغلاديش ونيبال وفيتنام) على جميع الرحلات الجوية، بما فيهم القادمون من هذه الدول الذين سيدخلون المملكة بشكل مؤقت، ويستثنى من ذلك المواطنون وأصحاب تأشيرات الإقامة السارية في مملكة البحرين. ويُستثنى القادمون من الدول غير المدرجة على القائمة الحمراء: 1. من متطلبات الحجر الصحي الاحترازي والفحص قبل الصعود للطائرة: المتطعمون الذين يحملون الشهادات المعتمدة من قبل الدول التي تم اعتماد شهادات التطعيم لديها بحسب قرار وزيرة الصحة أو تم توقيع اتفاقيات متبادلة للاعتراف بشهادات التطعيم معها. 2. اجراءات دخول البحرين تُعلّق دخول القادمين. من متطلبات الحجر الصحي الاحترازي: المتطعمون الذين يحملون شهادات التطعيم الصادرة من الولايات المتحدة الأمريكية، وبريطانيا، والاتحاد الأوروبي، وكندا، وأستراليا، ونيوزلندا، وكوريا الجنوبية، واليابان، وسنغافورة.
تطورات جائحة فيروس كورونا (كوفيد-١٩) في مملكة البحرين يمكنكم الاطلاع على آخر المستجدات الصحية في مملكة البحرين من خلال الموقع الإلكتروني التابع لوزارة الصحة. يستعرض الموقع كافة تفاصيل وتطورات جائحة فيروس كورونا (كوفيد-١٩): القرارات الصادرة من حكومة مملكة البحرين. مختلف الإصدارات من الاشتراطات الصحية الخاصة بالإجراءات الاحترازية والتدابير الوقائية المتبعة. التحديث اليومي للحالات القائمة للفيروس في مملكة البحرين. التحديث المستمر لآخر الأخبار والفيديوهات التوعوية والرسومات التوضيحية (الإنفوغرافيك). كوفيد-١٩. تحديث اسبوعي لتتبع أثر المخالطين. مجموعة من الأسئلة المتداولة حول الفيروس. تطبيق مجتمع واعي في ظل الوضع الحاليّ الذي يشهده العالم أجمع وفي إطار الالتزام بتنفيذ توجيهات صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة ولي العهد نائب القائد الأعلى رئيس الوزراء بتطويع أحدث التقنيات المتطورة لإيجاد حلول لاحتواء فيروس كورونا (كوفيد-19) ومنع انتشاره، عكفت هيئة المعلومات والحكومة الإلكترونية على العمل دون كلل وبالتعاون مع الفريق الوطني الطبي لمكافحة فيروس كورونا (كوفيد-19) ، لطرح تطبيق مجتمع واعي وهو تطبيق مخصص لأجهزة الهواتف الذكية لدعم الجهود الوطنية لمكافحة انتشار فيروس كورونا.