أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك يتحدث المختصون عن وجود أنواعٍ كثيرة من التمارين والحركات الرياضية الآمنة وربما المفيدة أيضًا لمرضى الديسك ، منها [٢]: تمارين تمديد عضلات الرقبة: ينشأ الديسك أحيانًا في فقرات الرقبة، وهذا يؤدي إلى شعورك بالألم في رقبتك وربما قد يمتد ليصل إلى ذراعيك أيضًا، لكن يبقى بمقدورك ممارسة بعض التمارين القادرة على تمديد عضلات الرقبة؛ ومن بين هذه التمارين -مثلًا- الجلوس باستقامة فوق الكرسي ثم تحريك ذقنك باتجاه الصدر أولًا ثم ثني الرأس إلى الخلف ثانيًا، أو تحريك الأذن اليُسرى باتجاه الكتف الأيسر ثم تحريك الأذن اليُمنى باتجاه الكتف الأيمن بعد ذلك. تمارين تمديد العضلات المأبضية: تُعد هذه التمارين الرياضية مفيدة لتقوية العضلات المأبضية عند المصابين بديسك أسفل العمود الفقري، وبوسعك تنفيذ أحد هذه التمارين عبر الجلوس فوق الكرسي ثم مد أحد ساقيك باستقامة إلى الامام مع إبقاء القدم الأخرى في موضعها الطبيعي، ثم إمالة ظهرك إلى الأمام فوق الساق الممدودة حتى تصل إلى مرحلة الشعور بالشدّ في ظهرك وأعلى فخذك، ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدّة 15-30 ثانية، وتكرار نفس الأمر بعد ذلك باستخدام الساق الأخرى.
[١] التمارين الرياضية هل تساعد التمارين الرياضية بالتقليل من الآلام المرافقة لمرض الديسك؟ يمكن أن تُساعد بعض التمارين الرياضية والأنشطة الخفيفة في تخفيف آلام الديسك ، وقد تزيد من مرونة العمود الفقري والرقبة والظهر ، وغالبًا تشترك التمارين الرياضية مع العلاج الطبيعي في عملية التعافي من القرص الغضروفي، وقد تكاد أن تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة الشفاء والتعافي، فالتمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات التي تسند العمود الفقري وتقلل من الضغط عليه، إضافًة لتقليل احتمالات تكرار حدوث حالة الانزلاق الغضروفي، وبدايةً سيوصي الطبيب بالتمارين الخفيفة ويكون مستوى نشاطها بطيء، ومن ثمّ زيادة شدتها بالتدريج. [٢] هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تخفف من الألم كتمارين الديسك الرقبي أو تمارين تقوية عضلات الظهر وغيرها من التمارين المفيدة لمرضى الديسك. تمارين السباحة هل تساهم تمارين السباحة بتخفيف آلام الديسك؟ تُعد السباحة من التمارين الهوائية التي تستخدم عضلات الجسم الكبيرة تحديدًا بطريقة متكررة ومواظبة، كما تساعد السباحة في زيادة تدفق الدم لعضلات الظهر مما يساهم في التعافي من الإصابات الواقعة بين الفقرات وزيادة شدة قوتها، إضافة لذلك يقول الباحث ميفام: "يمكن أن تكون السباحة أفضل تمرين رياضي منخفض التأثير لآلام الظهر، فالماء يوفر كلا من الدعم والمقاومة، وتقريبًا أي تمرين لآلام الظهر يتم إجراؤه في الماء مفيد وآمن لآلام الظهر".
تمرين البلانك ابدأ بالاستلقاء على بطنك وساعديك على السجادة. ارفع جسمك بحيث تستريح على ساعديك وأصابع قدميك. ابدأ بـ 10 ثوانٍ واعمل حتى 30 ثانية ، قم بعمل 2-3 مجموعات. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التمرين العمود الفقري في وضع محايد. [2] نصائح لمرضى الديسك الراحة في أغلب الأحيان من يوم إلى يومين الراحة الصارمة في الفراش ستهدئ آلام الظهر الشديدة ، يجب ألا تتجاوز الراحة في الفراش 48 ساعة ، بمجرد عودتك إلى روتينك اليومي يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم ولكن تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. زد من وعيك بجسمك واجعل كل حركاتك بطيئة ومنضبطة غيّر أنشطتك اليومية حتى تتجنب الحركات التي تسبب المزيد من الألم ، خاصة الانحناء للأمام والرفع. استخدم الحرارة أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر سيواجهون على الأرجح تقلصات عضلية معتدلة إلى شديدة وفي بعض الأحيان موهنة جرب وضع ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة على أسفل ظهرك بشكل دوري طوال اليوم. التأمل اليقظ قد يساعد التأمل اليقظ في تقليل الأعراض وتخفيف الألم وتقليل علامات الإنزلاق الغضروفي من خلال التنفس المركّز ، وبالنسبة لبعض الأفراد قد يقلل التأمل من الاعتماد على الأدوية بمرور الوقت.
مقتل 42 مدنياً في ريفي إدلب وحلب منذ بداية العام في أبريل 21, 2022 جددت قوات النظام السوري والميليشيات المساندة قصفها البري على منطقة «خفض التصعيد»، التي تشمل أجزاء واسعة من محافظة إدلب وأرياف حماة وحلب واللاذقية، تخضع لسيطرة المعارضة شمال غربي سوريا، وتمثل ذلك بغارات جوية نفذتها مقاتلات روسية على محيط بلدة في جبل الزاوية جنوب إدلب، أسفرت عن إصابة مدنيين بجروح. وقال نشطاء في إدلب، إن «قصفاً برياً مكثفاً بقذائف المدفعية والدبابات من قِبل قوات النظام والميليشيات المساندة لها، استهدف يوم الأربعاء 20 أبريل (نيسان)، قرى وبلدات معارة النعسان وفليفل وبينين والفطيرة وأطراف البارة وسفوهن في جبل الزاوية بريف إدلب؛ ما أسفر عن إصابة 3 مدنيين بينهم راعي أغنام بجروح، جرى نقلهم إلى المشافي، كما وقعت غارات جوية بصواريخ فراغية شديدة الانفجار، نفذتها مقاتلات روسية، استهدفت محيط بلدة البارة في ريف إدلب الجنوبي، دون ورود أنباء عن وقوع خسائر بشرية في صفوف المدنيين، وترافق ذلك مع تحليق لأكثر من 6 طائرات استطلاع روسية في أجواء ريف إدلب الجنوبي». وأوضح المصدر، أن «نحو 42 مدنياً بينهم أطفال ونساء، قتلوا بقصف بري وجوي لقوات النظام والطيران الحربي الروسي في مناطق إدلب وريف حلب، منذ مطلع العام الحالي (2022) وحتى الآن، منهم 6 مدنيين (رجلان وامرأتان وطفلان) قتلوا بقصف بري لقوات النظام في 12 فبراير (شباط) استهدف بلدة معرة النعسان شمال إدلب، وفي الشهر ذاته قُتل 4 مدنيين في قصف مدفعي لقوات النظام على مستودع محروقات بالقرب من بلدة ترمانين شمال إدلب.
وفي 4 أبريل الحالي، قُتل 4 تلامذة أثناء عودتهم من المدرسة، في قصف بري لقوات النظام استهدف بلدة معرة النعسان شمال إدلب، بينما جرح نحو 92 مدنياً، بينهم أطفال ونساء، في قصف بري وجوي على مناطق قريبة من خطوط التماس في أرياف حلب وإدلب، شمال غربي سوريا». من جهته، قال «المرصد السوري لحقوق الإنسان»، إن «مقاتلات روسية نفذت 3 هجمات جوية خلال شهر أبريل على مناطق جبل الزاوية جنوب إدلب، حيث قصفت طائرات حربية روسية في 4 و9 أبريل منطقتي الفطيرة وتل فليفل في جبل الزاوية، على مقربة من مواقع انتشار القوات التركية في ريف إدلب الجنوبي، إضافة إلى 4 غارات جوية جديدة أمس (الأربعاء) 20 أبريل، استهدفت المنطقة الواقعة بين بلدتي البارة وأحسم في جبل الزاوية جنوب إدلب». وقال أبو عمر (56 عاماً)، وهو أحد أبناء بلدة البارة في جبل الزاوية جنوب إدلب، إن «نحو 60 ألف نسمة من المدنيين يعيشون في قرى وبلدات البارة وكنصفرة وأحسم وسفوهن وكفرعويد والفطيرة وفليفل وبينين ودير سنبل، وهي مناطق شبه مدمرة في جبل الزاوية جنوب إدلب، وسط ظروف معيشية صعبة للغاية وتهديدات وقصف يومي بقذائف المدفعية والصواريخ من قبل قوات النظام السوري، وتحليق مكثف على مدار الساعة لطيران الاستطلاع الروسي والإيراني في أجواء المنطقة».
ويشكل الشباب الغالبية العظمى من زوار الثمامة، خصوصاً وان شريحتهم تمثل غالبية سكان الرياض الذين يقترب عددهم الإجمالي من الخمس ملايين. ويفضل غالبية السكان الذين يميلون إلى قضاء معظم أوقاتهم في مخيمات برية في مثل هذه الأوقات التي تصادف بداية الشتاء من كل عام. مخيم الثمامة البري بين السعودية وعمان. وذكر عدد من الشباب الذين يصنفون من هواة التخييم البري بأنهم ينتظرون مثل هذه الأجواء الممتعة بفارغ الصبر لأنهم يستمتعون غاية الاستمتاع بكل دقيقة يقضوها في المنطقة التي يتخذونها موقعا لمخيماتهم التي غالبا ما تكون مجهزة بكافة المتطلبات اللازمة لممارسة حياتهم اليومية مثل أماكن إعداد الطعام ودورات المياه والمغاسل وأماكن للنوم والجلسات. ونوهوا إلى أنهم يقضون في الغالب فترة العطلة الأسبوعية التي تستمر حتى مساء الجمعة في هذه المخيمات فيما يواصل البعض آخر من الشباب في هذه المخيمات مستمتعا بهذه الأجواء لمدة تصل أسبوعا خاصة أولئك الذين ليس لديهم ارتباطات عملية سواء في الدوائر الحكومية أو القطاع الخاص. ويفضل عدد كبير من سكان المدينة منطقة الثمامة للتنزه والتخييم البري لكونها تضم أبرز مواقع الترويح والتنزه في المدينة، ولكونها تمتاز أيضا بقربها من المدينة وسهولة الوصول إليها من طرق مزدوجه، إضافة إلى أنها تشتمل على مناطق تزخر بالتنوع الطبوغرافي والحيوي والبيئي مما يساعد ذلك على توفير أجواء ترويحية متميزة حيث تتشكل الأرض في تلك المناطق من هضاب تتخللها الأخاديد والوديان، إلى جانب السهول والجروف.
الأرشيف الأرشيف
اما الحاشي حاشى وكلا انا مااكله ابد ابد ابد 22/11/2008, 09:18 PM #38 أنصحكم تروحون للمخيمات اللي بعد التفتيش وتجيكم على اليسار ،، تراها أنظف وأشيك وأخف إزعاج من اللي قبل التفتيش!!
01-02-2011, 05:20 PM المشاركه # 10 بارك الله فيك لتوضيحك والله يهديهم ويخفضون الاسعار 03-02-2011, 06:33 PM المشاركه # 11 وين القى اسعار مناسبه جدا 03-02-2011, 07:13 PM المشاركه # 12 تاريخ التسجيل: Dec 2010 المشاركات: 2, 415 بارك الله وجزاك الله خير
الموقع فيه خيمه مفروشه الارض فقط وحمام مسلح وجزء صغير مطبخ. يعني كأنك كاشت جيب كل شي بس لا تجيب خيمه ولا مويه غسيل وماطور. اتمنى عنايه اكثر. النمل كثير بشكل مزعج. مخيم الثمامة البري والبحري. الايجابيات. هدوء بعد المخيمات عن بعضها User (09/03/2018 22:55) Quiet, clean, serviced camping area for everyone User (10/02/2018 15:53) Good atmosphere. Reasonable price User (21/12/2017 19:53) The place is good. But the staff unfriendly User (26/03/2017 03:06) مخيم رائع منتزه بري مميز جدا User (25/03/2017 14:44) Lively and lovely place.. if you have a special event.. take them here.. very good atmosphere