التمارين الرياضية الكثير من الناس يُفضّلون مُمارسة التمارين الرياضيّة قبلَ تناول الطعام؛ حتّى يكون بمقدورهم الحركة بشكلٍ أفضل، وإتقان الحركات بطريقة أسهل، لأنَّ مُمارسة الرياضة بعدَ تناول الطعام على الفور قد تؤدّي للخمول وعدم القُدرة على التحرُك براحةٍ تامّة، لذلِكَ هُنالِكَ تمارين مُحددة ومُخصصة لتُمارس بعدَ تناول الطعام، وعلى الشخص التعرُف عليها، حتّى يكونَ قادراً على القيام بجميع التمارين وبأشكالها المُختلفة. تمارين بعد الأكل على الشخص تناول وجبات صغيرة من الطعام قبلَ مُمارسة الرياضة، فمن الجيّد تقسيم الوجبات الرئيسيّة الكبيرة إلى عدّة وجبات صغيرة للمُحافظة على الشعور بالشبع والامتلاء، ولتكونَ عمليّة مُمارسة التمارين أسهل وأخف على الشخص، ومن بعض النصائح الخاصّة لمُمارسة التمارين بعدَ تناول الطعام: الانتظار لِمُدّة ساعة على الأقل بعدَ تناول الطعام، وتجنُب البدء على الفور في مُمارسة الرياضة؛ لأنّها قد تكونُ مُضِرّةً بالجسد والصحّة العامّة. مُمارسة تمارين الإحماء الخفيفة كالتمدُّد والاستلقاء لتهيئة الجسد لمُمارسة التمارين، وللتخلُص من حالة الخمول والكسل التّي تُصيب الشخص بعدَ تناول الطعام.
تمارين بعد الاكل - YouTube
تقسيم وجبات الطعام وإدخال الوجبات الخفيفة فيما بينها: فعلى الشخص تناول عدّة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وضرورة تناول الوجبات الخفيفة فيما بينها، كالفواكه والخضروات الغنيّة بالألياف؛ لتُساعد في عمليّة الهضم والشعور بالامتلاء والشبع. تناول وجبات خفيفة وقليلة في السُعرات الحراريّة بعد مُمارسة الرياضة: وذلِكَ لمُساعدة بناء العضلات وتقويتها، فيجب استبدال الدهون التّي تمَّ حرقها بكميّة إضافية من العضلات، ومن بعض هذهِ الأطعمة الخفيفة: اللبن الخالي من الدسم، والفواكه والخضروات، وعصير الفواكه المُشكّلة (الكوكتيل).
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. تمارين رياضية بعد الأكل | شامل. البروتينات الخالية من الدهون تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية!! فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها. بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك. لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم. البروتينات هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات. ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت. متى من المحبذ تناول البروتينات؟ بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات. لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا. تمارين بعد الاكل. لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟ تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد. إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية تشتمل بعض أهم النصائح المفيدة والهامة التي من الواجب التذكير بها عند ممارسة التمارين الرياضية ما يلي [٦]: تخصيص 5-10 دقائق لممارسة تمارين التحمية. زيادة حدة أو شدة التمارين الرياضية تدريجيًا. تجنب إجهاد النفس في ممارسة الرياضة لتفادي الإصابات الرياضية. التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب أو الإعياء. شرب ما يكفي حاجة الجسم من الماء. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في الأجواء السيئة أو الحارة. سؤال وجواب ما أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة؟ لا توجد أضرار صحية لتناول الطعام بعد التمرين مباشرة، وإنما على العكس من ذلك، يجب تناول وجبات خفيفة بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة مرة أخرى وعلاج أعراض التعب والإرهاق ومساعدة الجسم على إصلاح نفسه بنفسه [٧]. ما هو الوقت المناسب للأكل بعد التمرين؟ يُصبح من الضروري تناول الطعام بعد ممارسة تمارين القوة والتحمل الشديدة، وعادةً ما ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الكربوهيدرات خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة؛ لأن قدرة الجسم على استخدام البروتينات تكون كبيرة خلال هذه الفترة تحديدًا [٨].
تاريخ النشر: 09 مارس 2020 21:52 GMT تاريخ التحديث: 09 مارس 2020 22:07 GMT الأهلي يملك 37 نقطة من 21 مباراة ويحتل المركز الثالث في ترتيب الدوري السعودي. المصدر: سلمان العنزي - إرم نيوز حقق اللاعب السوري عمر السومة محترف النادي الأهلي رقما قياسيا جديدا في تاريخ الدوري السعودي للمحترفين. وقالت شبكة "أوبتا" لإحصائيات وأرقام كرة القدم، عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر"، إن السومة هو اللاعب الوحيد في تاريخ الدوري السعودي للمحترفين الذي سجل 10 أهداف على الأقل في 6 مواسم متتالية. ويملك عمر السومة في جعبته 13 هدفا مع الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي في الدوري السعودي للمحترفين هذا الموسم، حيث ينافس بقوة أملا في استعادة لقب الهداف. وكان السومة قد نجح في التتويج بلقب هداف الدوري السعودي للمحترفين لـ3 مواسم متتالية، قبل أن يخطف مهاجم الفيحاء، التشيلي روني فيرنانديز اللقب موسم 2017/ 2018، وتوج نجم النصر، المغربي عبدالرزاق حمدالله باللقب الموسم الماضي. رقم جوال عمر السومة يغيب عن مواجهة. ويملك الأهلي 37 نقطة من 21 مباراة ويحتل المركز الثالث في ترتيب الدوري السعودي. 6- عمر السومة (الأهلي) هو اللاعب الوحيد في تاريخ دوري المحترفين السعودي الذي سجل 10 أهداف على الأقل في 6 مواسم متتالية.
اقترب النجم الدولي السوري عمر السومة من معادلة رقم الهداف التاريخي لدوري المحترفين السعودي ناصر الشمراني الذي يملك في سجله 126 هدفاً على صعيد بطولة الدوري، فبعد تحقيق السومة لأول هاتريك في الموسم الرياضي الحالي ببطولة الدوري استطاع الوصول إلى الهدف رقم 125 في بطولة الدوري منذ انضمامه إلى الأهلي. عمر استطاع إحراز 125 هدفاً في بطولة الدوري السعودي للمحترفين بعد مشاركته في 135 لقاءً بشعار الفريق الأهلاوي وتبقى له هدف من أجل معادلة رقم الهداف التاريخي للدوري المهاجم السعودي السابق ناصر الشمراني. رقم قياسي مميز لعمر السومة مهاجم النادي الأهلي في الدوري السعودي. من جهته عبر هداف الفريق الأهلاوي عمر السومة عن سعادته بتحقيق الانتصار وحصوله على كرة اللقاء بعد إحرازه هاتريك من الأهداف في الشباك العيناوية. وقال: أشكر الجمهور الأهلاوي الذي كان دائماً ما يقابلني بالتحفيز المعنوي وأهدي الكُرة لوالدي الذي تسببت في زعله قبل عدة أيام والحمدلله أنني عدت للتسجيل ومساعدة فريقي في الانتصار، وعن طريقة فرحته بالهدف هي رسالة مني لكل من تحدث عني في الفترة الماضية هم يعلمون من هو عمر وأنا ردي دائماً سيكون داخل المستطيل الأخضر.
ويحتل الأهلي المركز العاشر في جدول الترتيب برصيد 28 نقطة، حصدها من الفوز في ست مباريات، والتعادل في عشر، وخسارة تسعة لقاءات أخرى. ويبتعد الأهلي عن مراكز الهبوط بفارق ثلاث نقاط فقط، مع بقاء خمس جولات على نهاية الموسم. يذكر أن السومة، البالغ من العمر 32 عاما، انضم إلى الأهلي، في صيف عام 2014، قادمًا من صفوف القادسية الكويتي، إذ أصبح الهداف التاريخي لقلعة الراقي، محليا وقاريا.