– الجرعة الموصى بها هي 4 – 6 جرامات يوميًا. سيترولين: – هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك، ويوجد في بعض الأطعمة. – أحد آثار السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم في سياق التمرين، يساعد ذلك في إمداد عضلات التمرين بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها. – يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. – الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم: – بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. – هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. – لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. – تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات: – النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. الرياضة بعد الاكل بكم ساعة | أطيب طبخة. – النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. – الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. – ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة: – الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر.
– الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. – التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. – الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة. المنتجات الحيوانية: – الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل التمرين من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب. الاكل قبل التمرين بكم ساعه كم. – الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. – البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات: – البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. – البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة.
تاريخ النشر: 01/01/2014 الناشر: المكتب الإسلامي للطباعة والنشر النوع: ورقي غلاف كرتوني نبذة نيل وفرات: إن حبة الرمل رغم كونها مزعجة للمحار، إلا أن المحار يستطيع تحويل حبة الرمل هذه إلى لؤلؤة. حيث يقوم المحار بالاستجابة لهذا الإزعاج بأن يغلق حبة الرمل بغطاء أملس يوقف إزعاج الرمل، وتكون النتيجة لؤلؤة جميلة. وهكذا... فما هو مقلق مزعج يمكن أن يصبح نواة لشيء جديد. وبنفس الطريقة،... كتاب العقل فوق العاطفة pdf. سيقدم لك كتاب "العقل فوق العاطفة" المساعدة لتستطيع تحويل ما يزعجك إلى شيء قيم. وستساعدك المهارات التي يعلمها هذا الكتاب على تحسين مشاعرك، وستبقى هذه المهارات ذات نفع كبير في حياتك ولمدة طويلة بعد ذهاب المشكلات الأولى الأصلية، ولكن كيف سيساعدك هذا الكتاب؟ سيقوم كتاب "العقل فوق العاطفة" بتعليم الطرق التي وجد أنها مفيدة في علاج المشكلات العاطفية، كالاكتئاب والقلق والغضب ونوبات الذعر والغيرة والشعور بالذنب والخجل، وستساعدك هذه الطرق على حل مشكلات علاقاتك بالآخرين، وعلى التكيف الأفضل مع الشد والتوتر، وتحسين الشعور باحترام الذات، وعلى أن تصبح أقل خوفاً وأكثر ثقة بنفسك. وستساعدك هذه الطرق والوسائل على البقاء بعيداً عن الإدمان، وعلى العيش دون التعرض لمشكلات تعاطي أدوية الإدمان.
شارك الكتاب مع الآخرين بيانات الكتاب العنوان العقل فوق العاطفة المؤلف كريستين باديسكي, دينس غرينبر غر عدد الأجزاء 1 عدد الأوراق 228 رقم الطبعة 1 بلد النشر لبنان المحقق مأمون المبيض نوع الوعاء كتاب دار النشر المكتب الإسلامي تاريخ النشر 1422هـ ـ،2001م المدينة بيروت الوصف مراجعات (0) المراجعات لا توجد مراجعات بعد. كن أول من يقيم "العقل فوق العاطفة"
تحميل كتاب "العقل فوق العاطفة" للكاتب "كريستين ودينيس" نبذة عن الكتاب..! كتاب رائع وعملي جداً ويناسب كل العقول مختلف مستوياتها, يتحدث بشكل عملي عن كيفية السيطرة على أفكارنا ومحاكمتها. قبل أن تتحول لمشاعر وسلوك قد يؤذينا, وكيف يمكن تعديل مشاعرنا تعديل أفكارنا والحكم على أنفسنا والآخرين والعالم • التحميل من الرابط التالي تحميل كتاب "العقل فوق العاطفة للكاتب "كريستين ودينيس" – مدونة المناهج السعودية Post Views: 348