[1] أهداف المرونة يمكن أن تقوم تمارين المرونة الجيدة والتي تقوم على القيام بالحركة بشكل أكثر سهولة وراحة بدءاً من تمارين المشي إلى القيام بالجلوس والانحناء وهذا من فوائد المرونة حيث تساعد تمارين المرونة على إزالة أي صلابة في العضلات وأيضاً على المساعدة في إعادة بناء الأنسجة تحديداً بعد إجراء العمليات الجراحية، كما يمكن لتمارين المرونة المساعدة على إزالة أي توتر مما يجعلك أكثر استرخاءً. طرق تدريب المرونة من أكثر الأسباب شيوعاً للقيام بتمارين المرونة هو المساعدة في إعادة بناء الأنسجة وتحديداً بعد القيام بعمل جراحة لسرطان الثدي حيث توجد تمارين لطيفة يمكن القيام بها في المنزل من أجل سرعة التعافي من الجراحة ولكن من الضروري قبل البدء في أي تمارين مرونة الحصول على موافقة الجراح أو الطبيب الخاص بحالة المريضة وعند الحصول على الموافقة يجب قبل التمدد أو لف الرغوة المشي لمدة من 5 إلى 10 دقائق وذلك حتى تتمدد العضلات بشكل أسهل وتحديداً عندما تكون دافئة. وفي حال إذا كنتي تمارسين هذه التمارين في المنزل فحاولي أداء جلستي إطالة يوميًا ولكن يجب القيام بهذه الإطالة بالتدريج حتى لا تصابي بالإجهاد وإذا شعرتي بأي ألم أو إجهاد يجب التوقف على الفور.
تهدف تمارين الإطالة أو تمارين المرونة والمطاطية إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفاصل، وخاصةً في حالات قصر العضلات أو الالتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب، كذلك حالات تيبس المفاصل عند الالتئامات غير الصحيحة بعد الإصابات المفصلية، وسوف نتعرف تفصيلاً عن كافة المعلومات حول هذه التمارين. ما هي تمارين المرونة والمطاطية؟ تمارين المرونة والمطاطية هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات، والأربطة، والأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل، وتستخدم أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات، كما في تصلب عضلات العمود الفقري في المنطقة العنقية والقطنية. ويمكن القيام بهذه التمارين قبل أداء التمارين العلاجية، حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل، وتساعد على سهولة أداء التقلصات العضلية والأداء الحركي في المفاصل، وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أو استطالة العضلات. وتقسم تمارين الإطالة إلى: تمارين المرونة القسرية (السلبية). تمارين المرونة الإرادية (الإيجابية). تمارين الاستطالة القسرية (السلبية). لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟. تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية). تتم ممارسة هذه التمارين في الحالات الآتية: محدودية الحركة وانعدام الحركة في المفاصل.
كرر العملية على الجانب المقابل.
بيلاتيس يتضمن هذا التمرين ، الذي طوره جوزيف بيلاتيس ، حركات خاضعة للرقابة تؤكد على المحاذاة ، والتنفس ، وبناء قلب الجسم ، والتي يتم تدريسها من قبل مدربي بيلاتيس. بمرور الوقت ، لا تزيد Pilates من المرونة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحسين التنسيق العام والتوازن والاستقرار. فوائد تمارين الإطالة يزيد من نطاق الحركة. يجمع بين الإجهاد البدني والعقلي (مثل اليوجا) يدعم صحة العضلات والعظام في العمود الفقري. يحسن التنقل. يقلل من خطر الإصابة من التدريبات والحركات الشاقة الأخرى. عدد من تمارين اللياقة البدنية الكلمة الأخيرة من المهم الآن تضمين أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية. قد تكون مهتمًا بكيفية تأثير ذلك على صحتك العامة ولياقتك. يمكن أن تساعد التمارين في تحفيزك والحفاظ على نشاطك البدني في أي مرحلة من مراحل الحياة. يمكن أن تساعد الرياضات الجماعية مثل الهوكي وكرة السلة وكرة القدم والتدريب عالي الكثافة وحتى التمارين البسيطة على لياقتك البدنية بشكل عام. استخدم العناصر المذكورة في هذه المقالة لروتين التمرين.
تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back legs stretches - YouTube
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة عربية.. إيطاليا تخفض المدة التي تحتاجها لوقف شراء الغاز الروسي إلى النصف والان إلى التفاصيل: أعلنت إيطاليا تخفيض المدة التي تحتاجها لوقف شراء الغاز الروسي إلى النصف، حيث قامت بتحديدها بـ18 شهرا. وقالت الحكومة الإيطالية إنها ملزمة "أخلاقيا" بوقف شراء الغاز الروسي لأن المدفوعات تمول حرب أوكرانيا. اخبار الرياضة 14 يوم تفصل الشركة البحرانية عن شراء أي سي ميلان. وفي مسعى لتقليص الاعتماد على الغاز الطبيعي القادم من روسيا، وقعت إيطاليا الأسبوع الماضي، اتفاقيتي غاز، الأولى مع الجزائر، والثانية مع مصر. كانت وكالة "بلومبرغ" قد كشف أمس، أن إيطاليا سترفض شروط روسيا حول سداد ثمن الغاز الطبيعي المورد إليها بالروبل، إذا اعتبر الاتحاد الأوروبي ذلك انتهاكا للعقوبات المفروضة على روسيا. وبحسب مصادر "بلومبرغ" فإن الاتحاد الأوروبي خلص خلال التقييم الأولي إلى أن شروط الدفع الروسية (بالروبل) تشكل انتهاكا واضحا للعقوبات الأوروبية المفروضة على موسكو،. وتنتظر إيطاليا بروكسل لاستكمال مراجعتها القانونية قبل اتخاذ أي إجراء. ووقع الرئيس الروسي، فلاديمير بوتين، في 31 مارس الماضي، مرسوما يحدد نظاما جديدا لدفع ثمن إمدادات الغاز الروسي من قبل المشترين من الدول "غير الصديقة لروسيا".
فقد وجد الباحثون أن ENS يتواصل مع الجهاز العصبي المركزي CNS، الذي يعد الدماغ جزءًا منه، للتأثير على الحالة المزاجية والإدراك والصحة النفسية. كما يرتبط الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ أيضًا عن طريق الهرمونات والجهاز المناعي. ونظراً لأن القناة الهضمية تنتج معظم السيروتونين في الجسم، فقد تم ربط الأطعمة الصديقة للأمعاء (بما يشمل الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي اليوناني والعجين المخمر) بتحسين الحالة المزاجية بل ومكافحة أعراض الاكتئاب والتوتر. قوة العظام وفي جزيرة سردينيا، واحدة من مناطق العالم الزرقاء أيضاً، اكتشف بوتنر أن الأشخاص الأكبر سناً يعانون من كسور عظام أقل بنسبة 50% عن كسور العظام في المناطق الإيطالية الأخرى. وثائق الادارتين البريطانيتين برقة وطرابلس.. للكاتب الليبي أمين مازن – صحيفة فبراير الالكترونية. ولأن الحفاظ على قوة العظام هو جزء أساسي من طول العمر، إذ تبين أن الحصول على جرعة يومية من المعادن مثل المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم الكالسيوم في الدم، ويمثل عنصرًا غذائيًا حيويًا لقوة العظام. من جهتها، أضافت بروفيسور بنا أنه "عندما تستهلك الأطعمة المخمرة، يصبح من الأسهل على الجهاز الهضمي امتصاص المعادن المهمة مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد التي تعتبر أساسية للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر، بسبب تكسير الفيتات، أي تكسير حمض الفيتك، الذي يُضعف "امتصاص المعادن" في الجسم.
كما أزاحت هذه الأبحاث الستارَ عن حقلٍ معرفيّ هام: "الوقفيّات"، الذي كان قد اجترَحه كلشي وواصلَ استثمارَه طلبته مثل محمد م. الأرناؤوط، الذي سبق أن أصدر في الموضوع واحدة من أوفى الدراسات، وهو ما يوفّر أدواتٍ نَفيسة لفهم التاريخ الاجتماعي للإسلام في العصر الوسيط، ولا سيما في الولايات العثمانية، وكيفيّات انتقال المِلكية وتمويل الأنشطة العلميّة والصوفيّة حَيث كان للتكايا نظام داخليّ يسمح بالإنفاق على المُريدين والطلبة إلى جانب المعوزين. ونستمتع، بشكل خاصٍّ، بأعمال كلشي المعجميّة، النّظري منها والعَمليّ، حيث أنجز أبحاثًا مهمة حول الأعمال اللغويّة لسامي فراشري. على خطى ديربورن .. هامترامك تقرر ترجمة جميع المواد الانتخابية إلى العربية - sadaalwatan. كما صنَع، هو ذاته، معجمًا مزدوجًا: صربو-كرواتي/ عربيّ، أدرج طيَّه ما يزيد على خمسين ألف كلمة، مع ذكر مقابلاتِها ومبانيها وأهمّ التحولات التي شهدتها معانيها من خلال مسارات الاقتراض والتداول. ورغم أنّ كلشي قد أتمّ عَمَلَه هذا عام 1967، إلا أنّه لم يَر النّور إلا بعد عَقديْن من ذلك بعد رحيله، بالرغم من مَسيس الحاجة إليه. ولم تغفل هذه المختارات مجال السّياسة المعاصرة، إذ خُصّص مقالٌ منها لإبراهيم تيمو، مؤسّس جمعية "الاتحاد والترقّي" وتطرّق إلى دَوْره في النّهضة السياسيّة والفكريّة، التي طالما تأثّر بها مفكرونا العَرب.
وأشارت الدراسات إلى أن التوافر الحيوي لامتصاص المعادن يزداد بعد تناول خبز العجين المخمر على وجه التحديد. كما، أضافت أن الأمر نفسه ينطبق على التوافر البيولوجي لفيتامينات B، حيث "ثبت أن تخمير العجين يزيد من محتوى حمض الفوليك في عملية خبز القمح وعجين الجاودار. ويؤدي التخمير إلى إثراء محتوى الريبوفلافين. ولكن في كلا الحالتين يبقى هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول العجين المخمر. " 77 درجة مئوية ويمكن أن يلعب الخبز المخمر بالتأكيد دورا في طول العمر. ولكن، بالنسبة إلى وجهة نظر بروفيسورة بنا، يجب أن يوضع في الاعتبار أنه ليست كل أنواع الخبز المخمر متساوية، وإنما تحدد جودة المنتج بحسب نوع الحبوب المستخدمة في كل نوع ومدى تأثيرها على التكوين الغذائي العام بالإضافة إلى النكهات المضافة. كذلك، يبقى أخيراً أن خبراء التغذية يؤكدون على أهمية استخدام دقيق القمح الكامل وأن درجة الحرارة المثالية، التي يتخمر فيها الرغيف تكون 77 درجة لكي يمنح الإنزيمات المعززة للأمعاء.
ووفقاً لبيانات التعداد السكاني لعام 2020، فإن أكثر من 70 بالمئة من سكان هامترامك يتحدثون لغات أخرى غير الإنكليزية في منازلهم، كما أن قرابة 60 بالمئة من الأسر تضم شخصاً واحداً على الأقل لا يتحدث الإنكليزية. وعلى الرغم من أن مكتب التعداد السكاني في الولايات المتحدة لا يجمع بيانات عن لغات محددة يتم التحدث بها في المدن الأميركية، فإن اللغات الأكثر شيوعاً في هامترامك –إلى جانب الإنكليزية– هي البنغالية والعربية والبولندية، علماً بأن الأغلبية الساحقة من السكان العرب هم من أصول يمنية. وتشير بيانات التعداد السكاني لعام 2020 إلى أن سكان هامترامك المولودين خارج الولايات المتحدة تفوق نسبتهم 40 بالمئة من إجمالي السكان. ووعدت مديرة بلدية هامترامك، كاثي أنغيرر، ببذل قصارى الجهود لإصدار بطاقات الاقتراع العربية في أقرب وقت، مؤكدة بأن القرار لا يقضي بترجمة أوراق الاقتراع، وإنما «يوجّه حكومة المدينة نحو ترجمة أوراق الاقتراع». وأوضحت أنغيرر بأن عملية الإعداد للترجمة قد تستغرق وقتاً طويلاً، وأنها تنطوي على العديد من المشاكل التي لا بد من حلها لإنجاز عملية الترجمة على أكمل وجه، مطالبة بمنح البلدية المزيد من الوقت لإنجاز المهام الموكلة إليها.
واستند قرار تعريب المواد الانتخابية في كل من ديربورن وهامترامك إلى «قانون حقوق التصويت» الفدرالي الذي يشترط بأن يكون 5 بالمئة على الأقل من سكان المدينة، أو عشرة آلاف مقيم، يتحدثون باللغات المشمولة بالقانون الفدرالي لكي يكونوا مؤهلين للمساعدة. وقد تمت استعارة هذا الشرط في صياغة نص القرار المقدم لمجلس ديربورن البلدي الذي لم يسمّ العربية بشكل صريح، غير أنها كانت –عملياً– اللغة الأجنبية الوحيدة التي استفادت من المرسوم الذي قوبل بمعارضة شديدة من قبل كليرك المدينة جورج ديراني وكليرك مقاطعة وين كاثي غاريت. وجادل ديراني وغاريت بأن العربية غير مستحقة للمساعدات الفدرالية لكونها غير مدرجة ضمن اللغات التي يلحظها «قانون حقوق التصويت» الفدرالي. غير أن سكرتيرة ولاية ميشيغن، جوسلين بنسون، رفضت اعتراضات ديراني وغاريت، وأكدت على شرعية قرار بلدية ديربورن الذي تم تمريره بإجماع الأعضاء، في 22 آذار (مارس) الماضي. ولفتت بنسون –التي تعتبر أرفع مسؤول انتخابي في ولاية ميشيغن– إلى أن قوانين الانتخابات المحلية والفدرالية لا تمنع السلطات من ترجمة أوراق الاقتراع إلى اللغات غير المشمولة بـ«قانون حقوق التصويت»، حتى لو كانت نسبة المتحدثين بها أقل من 5 بالمئة من السكان.