كل أم حامل يكون أهم ما تفكر به هو سلامتها وسلامة جنينها والوصول إلى مرحلة الولادة بسلامة وأمان، أهم ما ننصح الأم الحامل هو المحافظة على وزنٍ طبيعي لا يزيد عن حدٍ معين. فكرة الحمية والرجيم غير مقبولة خلال فترة الحمل فقد تؤذي الأم والجنين حيث يتأثر نمو الجنين ومعدل خضاب الأم ونشاطها الحيوي، وتناول كميات كبيرة من الغذاء أيضاً وزيادة الوزن عن الحد المسموح به قد يسبب مشاكل صحية للأم والجنين كالجلطة وارتفاع معدل سكر الدم و ارتفاع الضغط وصعوبة الولادة وعدم نمو الجنين بشكل طبيعي. لأن أغلب الأمهات يرغبن في المحافظة على وزنهن الطبيعي وشكل جسمهن، وخاصة بعد الولادة، يجب عليهن اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يؤمن لها ولطفلها الاحتياجات الغذائية دون اكتساب وزن زائد، وهذا يكون عن طريق التقليل من استهلاك السكريات والدهون والإكثار من الألياف و البروتين واتباع نظام غذائي واضح وتحت اشراف الطبيب المختص طيلة أيام الحمل. نظام غذائي يومي للأم الحامل لمنع زيادة الوزن طبعاً سيزيد الوزن أثناء الحمل ولكن لحد معين وبالتدريج، ولكي نحقق ذلك ونصل لنهاية سليمة، يجب اتباع نظام غذائي قليل السكر والدسم كثير الألياف والبروتين مع زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبة مع الحرص أن تكون الوجبات متوازنة ومتكاملة مع شرب كميات كافية من الماء لأنها ضرورية جداً لإتمام وظائف الجسم ونشاطه كما أن ممارسة الرياضة جيد وضروري حيث أن هناك تمارين خاصة بالأم الحامل تساعد على إتمام الحمل والولادة بسلام.
حاولي تخفيف كمية التوابل والصلصات التي تتناولينها. اشبعي نفسك بالخضروات والفواكه الطازجة. اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه. تجنبي المأكولات السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية. من خلال اتباع هذه الخطوات ، يمكنك التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولينها وإحداث تغيير إيجابي على صحتك وصحة طفلكِ. تناول ثلاث وجبات صغيرة متوازنة ووجبتين خفيفتين بينهم طوال اليوم يضمن حصولكِ وحصول طفلكِ على الاحتياجات الغذائية، ونحن بدورنا نعطيك بعض الأفكار البسيطة لتحضير بعض الوصفات. الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة أو أومليت. وجبة خفيفة: خيار وجزر وحمص قليل الدسم الغداء: دجاج أو شريحة لحم مشوي وسلطة وأرز وجبة خفيفة: رقائق الخبز وجبن مبستر قليل الدسم. العشاء: صدر دجاج بدون جلد وبروكلي وزيت زيتون وعصيرليمون وبندق وبقدونس. ممارسة التمارين بانتظام خلال فترة الحمل مع اتباع نظام غذائي صحي، لا يزال بإمكانك التمتع بممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي والسباحة وتمارين الأيروبيك الخفيفة ونذكرك باستشارة الطبيبة قبل البدء بأية تمارين رياضية. مقالات ذات صلة انضمي إلى Aptaclub احصلي على تحديثات أسبوعية متعلقة بنمو طفلكِ وحملكِ، بالإضافة إلى نصائح الخبيرات والطرود البريدية وأكثر اعرفي موعد ولادتكِ متى كان اليوم الأول لدورتكِ الشهرية الأخيرة؟ النتيجة موعد الولادة المتوقع (40 أسبوع في المجمل) تابعي قراءة المزيد المواعيد المذكورة هي مواعيد تقريبية ولا يجب الأخذ بها كمرجع.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها: الخضار النشوية: البطاطس، البطاطا الحلوة، البقوليات، الذرة، والبازلاء. الفواكه عالية الكربوهيدرات: الموز والأناناس والمانجو والفواكه المجففة. الحبوب: الخبز والمكرونة والشعير. الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والرقائق والمعجنات والبسكويت والحلويات المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا والعصير والشاي الحلو والمشروبات الرياضية. في النهاية هل تساعدك الحمية على إنقاص الوزن؟ تتكون الحمية من مكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والخضروات غير النشوية والفاكهة منخفضة الكربوهيدرات. وبالتالي، من المرجح أن يؤدي اتباع النظام الغذائي إلى نقص في السعرات الحرارية، ما يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه على مدار اليوم. كما أنها منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات، ما قد يزيد من فقدان الوزن، وفي الواقع، وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أن اتباع نظام غذائي قصير الأجل منخفض الكربوهيدرات زاد بشكل كبير من فقدان الوزن وحسن العديد من عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل ضغط الدم. ووجدت دراسة أجريت على 164 شخصًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 20 أسبوعًا أدى إلى تحسين التمثيل الغذائي بشكل كبير وانخفاض مستويات هرمون الجوع جريلين مقارنة مع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
أمثلة على بعض الوجبات الخفيفة الصحية أثناء فترة الحمل إذا كنت تشعرين بالجوع بين الوجبات، فيرجى تجنب الوجبات الخفيفة عالية الدهون أو تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى أو البسكويت أو البطاطس المقلية أو الشوكولاتة، فبدلاً من ذلك، يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة المغذية مثل: ● خبز التوست مع الجبن المبشور وقطع الدجاج المشوي أو التونة والسلمون والسلطة. ● سلطة الخضار مثل الجزر والطماطم وفلفل ألوان والخيار. ● حمص باللبن قليل الدسم مع الخبز أو أصابع الخضار. ● فواكه مجففة مثل المشمش أو التين أو الخوخ. ● شوربة الخضار. ● حبوب الإفطار غير المحلاة. ● الشوفان باللبن. ● الحليب غير المحلى أو العصائر. ● الفواكه الطازجة ● الفاصوليا المطبوخة على الأرز. ● البطاطس المخبوزة في الفرن مضاف إليها نصف ملعقة من زيت الزيتون. أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل يعد تناول الأطعمة مثل الأطعمة السكري ة الشوكولاتة والبسكويت والمعجنات والآيس كريم والكعك والحلويات والمشروبات الغازية مضر بشكل عام لذلك عليك تجنبه بشكل أكبر في أثناء الحمل. يحتوي السكر على سعرات حرارية ولكنه لا يوفر أي فائدة غذائية وقد يسبب زيادة الوزن والسمنة وتسوس الأسنان.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني المكشاتيه مساكم / صبحكم الله بالخير عندي ثلاجة سياره من نوع كالتيرون الشركه كنديه والتجميع صيني لكن الزبده الكمبرسوردانفوس الماني 50 الف (وحدة تبريد)انا الي مبدله لأن الكمبسور الأول تعطل حجم الثلاجه اضنه 35 كذلك بسبب وجود تهريب في المواصير الداخليه للغاز قمت باستبدالها بخارجيه واضحه في الصوره الثلاجه على الشرط اذا ماثلجت ترجع ومعها جراب جديد توي مفصله له اسبوع ومعها حبة خششششم اساساً اليكترونيه بس غيرتها فرار لاتعمل الا على 12 و24 فولت فقط وعلى السووووووم وتراي سمح:good2::good2:،،،، وسلامتكم __DEFINE_LIKE_SHARE__
خامسا: كيفية اختيار الجنوط المناسبة للسيارة يوجد العديد من الجنوط في الأسواق تختلف في الشكل والخامة، وهنا سنوضح لكم كيفية اختيارالجنوط المناسبة لسيارتك عن طريق: ضرورة إلي الذهاب إلي توكيل السيارة أو المركز الفني المعتمد لشراء وتركيب الجنوط. مراعاة المقاسات التي تم وضعها من قبل الشركات المصنعة للسيارة. كلما زاد حجم الجنط وجب تقليل حجم الكفر الخارجي للجنط. جنوط سيارات للبيع : جديد : مستعمل | اوتوبيب. عند تركيب جنوط مقاس أكبر ضرورة تغيير بعض الاشياء في عفشه السيارة مثل البطاحات والمساعدين. سادساً: كيفية المحافظة على الجنوط هناك بعض النقاط يجب أخذها في الاعتبار للمحافظة على جنوط السيارات بعد تغييرها أو الجنوط الأصلية بالسيارة وهي: حاول أن تحفظ المساحات المحيطة بسيارتك لان أغلب إصابات الجنوط تأتي من الاصطدام بالأرصفة أثناء ركن السيارة. اذا حدث اي تقوس في الجنوط فلا تحاول إصلاحه بطريقة التسخين خاصة جنوط الالومنيوم، لأني هذه الطريقة سوف تعرضه للكسر وليس للإصلاح. أحذر من الأحجار المتناثرة على الطريق، والتي تتطاير من سيارات النقل الكبرى، لأنها قد تؤدي لكسر الجنط وتعرض حياتك للخطر. إذا فكرت في تركيب جنوط أكبر وأعرض من جنوط سيارتك، فعليك بالمقاس الاكبر مباشرة لأني تركيب جنوط اكبر من اللازم يؤثر على عفشه السيارة وجعلها تصطدم أكثر بالرصيف.
ثلاجة سياره للبيع شبه جديده والبروده ممتازة ابغا فيها 250 ريال التواصل واتساب ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) السعر:250 أحدث الإعلانات
مع شكري للجميع 03/09/2011, 11:38 AM #9 اسوم 1500 جوال 0504951575 والتوفيق بالله ابو شهد575 03/09/2011, 11:44 AM #10 03/09/2011, 12:09 PM #11 يالت وضع الصور سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 03/09/2011, 04:35 PM #12 شكراً للأخوان ( أبوشهد - راعي الأفلاج - شري) على السوم لكن ماجت على اللي في الخاطر. وبيض الله وجه الجميع ، نطمع في سوم أعلى. ونسئل الله التوفيق ،، 03/09/2011, 04:41 PM #13 الله يزيدك من فضله 04/09/2011, 12:55 PM #14 1650 ريال والله المستعان.............. 04/09/2011, 01:24 PM #15 لاهنت اخوي الموفد لكن نبي الزود.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]