تعتبر منطقة الخصر والجوانب من أكثر المناطق التي تسبب ازعاجًا للبعض بسبب صعوبة فقدان الوزن بها ولأنها تحتوي على الترهلات التي يصعب شدها لذلك تتنوع وتتعدد تمارين الخصر والجوانب لكن لابد من الحرص على الانتظام عليها وممارستها بشكل سليم إلى جانب النظام الغذائي الجيد. فعند زيادة الدهون في هذين المنطقتين يصعب على بعض الفتيات ارتداء بعض الملابس المحببة إليهن ويتم الاعتماد على الملابس التي تخفي الجوانب العريضة وتعطي الخصر مظهرًا أفضل وأنحف وقد تلجأ بعض السيدات إلى الوصفات الطبيعية ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين الخصر والجوانب والتي من الممكن ممارستها في المنزل بمنتهى السهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو اذا كان الشخص لا يمتلك الوقت الكافي. تمارين الخصر والجوانب هناك مجموعة من تمارين الخصر والجوانب التي من السهل ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية كما أنها تعمل على شد ونحت الخصر والجوانب والظهور بمظهر ساعة الرمل ومن تمارين الخصر والجوانب: التمرين الأول يعرف باسم تمرين الضغط ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وجعل الظهر مقابل للارضية وجعل القدمين ثابتتين على الارض مع ثني الركبتين للأعلى ويتم شبك اليدين خلف الرأس ويتم رفع الجزء العلوي من الجسم نحو الزاوية اليمنى والعودة للوضع للأول ثم يتم رفع الجزء العلوي نحو الزاوية اليسرى وتكرار هذا التمرين لمدة 5 مرات متتابعة.
4 بعد هذا يجب انزال الذراع والالتفاف بالجذع نحو الجهة اليسرى. 5 ترفع هذه المرة الذراع اليمنى في اتجاه الجدار مع شدها قدر المستطاع. يمكن تطبيق التمرين مع وضع اليدين على الخاصرتين. من المهم تكرار هذه الحركة لأكبر عدد ممكن من المرات. تمرين الضغط على الظهر 1 من المهم في هذه الحالة الاستلقاء على الظهر مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة. 2 يجب ثني الركبتين الى اعلى مع تثبيت القدمين على الارض. 3 يجب بعد هذا رفع الذارعين الى اعلى وشبك اصابع اليدين خلف الرأس. 4 يتم رفع الجذع الى اعلى مع الميل نحو احد الجانبين. اقرئي أيضاً: اسهل تمارين نحت الخصر والبطن 5 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر المستطاع ثم استعادة الوضعية الاساسية. 6 بعد هذا يجب تكرار الحركة نفسها في الاتجاه المعاكس. من المهم تكرار هذا التمرين من 10 الى 15 مرة في حال كان هذا ممكناً. فهو يعتبر من اكثر تمارين الخصر والجوانب فعالية وقدرة على نسف الدهون بسرعة.
كيفيّة ممارسة تمارين الخصر والجوانب: خطوات سهلة لنتائج مضمونة! 1- تمارين القوّة بالأوزان: خُذي وضعية الاستعداد عبر الاستلقاء على جانبكِ الأيمن على كرة التَمرين. ضعي القدم اليسرى خلف القدم اليمنى، واستندي على الحائط لتحصلي على الدعم والثبات الجيد. ضعي يديكِ خلف رأسك بإحكام، وتحرّكي قليلًا محافظةً على الوضعية. ارجعي إلى الأعلى، وانتبهي من عدم الانسحاب من التمرين أثناء رفع الجزء العلوي للجسم. عودي إلى وضعية الاستعداد ونفّذي ما ورد أعلاه على جانبك الأيسر. كرّري هذه الخطوات لكلّ جانب من 10 إلى 12 مرة. 2- تمارين القرفصاء: قفي مستقيمة وباعدي بين قدميك بحيث تكونان أعرض قليلاً من مستوى الوركين وأصابع قدميك متجهة للجانبين. مدي ذراعيك إلى الأمام على مستوى الكتفين لتحافظي على توازنك. أَبقي صدرك مرفوعاً وشدي عضلات بطنك وثبّتي عينيك على نقطة أمامك مباشرة، وحاولي أن لا تنظري إلى الأرض. اثني ركبتيك ببطء، على نفس مستوى أصابع قدميك واخفضي نفسك للأسفل بقدر ما تستطيعين من دون أن ترفعي كعبيك عن الأرض. قفي باستقامة وعودي إلى الوضعيّة الأساسيّة. كرّري التمرين عدّة مرات على حسب قدرة جسمك على التحمل. جربي تَمارين الخصر والجوانب بانتظام واستشيري مدرباتنا في نادي نويو للحصول على نتائج أفضل!
وزارة الـدفاع السـعودية هي إحدى الوزارات السيادية في المملكة العربية السعودية المكلفة بالتنظيم الإداري العملياتي واللوجستي المتعلق مباشرة بالأمن القومي والقوات المسلحةتضم الوزارة اربعة أفرع رئيسية. قوة الامن والحماية الخاصة بوزارة الدفاع اليمني. تهدف قوى الامن الى ان تكون لديها ابناء اقوياء حتى يعملوا على حماية كافة مناطق الدولة وان حماي الحرمين الشريفين تعتبر المهمة الاولى والاقوى الخاصة في وزارة. قوة الأمن والحماية الخاصة القبول والتسجيل 1440. ماهي قوة الامن والحماية الخاصة بوزارة الدفاع. وزارة الدفاع القبول والتسجيل على رتبة جندي في قوة الأمن والحماية الخاصة 1440هـ في وزارة الدفاع لحملة الثانوية العامة واشترطت الوزارة أن يكون سعودي الأصل والمنشأ ويستثنى.
وزارة_الدفاع 12/05/40 02:00:00 م وزارة_الدفاع تفتح باب القبول لرتبة جندي بالحماية الخاصة وظائف أعلنت وزارة الدفاع عن فتح باب القبول والتسجيل على رتبة جندي، في قوة الأمن والحماية الخاصة، لحملة الثانوية العامة.
أعلنت وزارة الدفاع عن فتح بوابة القبول للتقديم على رتبة "جندي" في قوة الأمن والحماية الخاصة بوزارة الدفاع، لحملة شهادات الثانوية العامة، وذلك وفق الشروط التالية:.
الجمعة 21 ابريل 2017 «الجزيرة» - واس: انطلقت مؤخرًا فعاليات البرنامج التدريبي «تعزيز الأمن الفكري», الذي تنظمه الإدارة العامة للأمن الفكري بوزارة الداخلية بالتعاون مع هيئة تعليم وتدريب القوات المسلحة لتوعية منسوبي قوة الأمن والحماية بوزارة الدفاع بمدينة الرياض. قوة الامن والحماية الخاصة بوزارة الدفاع وظائف. وتشمل الدورة عدة محاور رئيسة يلقيها عددٌ من المختصين بالإدارة العامة للأمن الفكري حول مقومات الأمن الفكري ودعائمه، وتعزيز الهوية الوطنية، ودور رجل الأمن في تعزيز الأمن الفكري, وكذلك دورة في التصدي للتأثيرات السلبية على أمن المجتمع في شبكات التواصل الاجتماعي. بدوره أكّد مدير عام الإدارة العامة للأمن الفكري الدكتور عبدالرحمن بن عبدالعزيز الهدلق، أن عقد هذا البرنامج يهدف إلى إكساب المتدرب عدداً من المهارات والمعارف التي تسهم في رفع مستوى تعزيز الأمن الفكري لدى منسوبي قوة الأمن والحماية الخاصة من خلال فهم أسباب الانحراف الفكري ومصادره ومهدّداته، والكشف عن أهم الشبهات والمعتقدات التي يحملها أصحاب الفكر الضال، بوسائل تدريبية وتثقيفية يقدمها مختصون وأكاديميون من العاملين بالإدارة. وتأتي هذه الدورة انطلاقاً من مسؤولية الإدارة العامة للأمن الفكري تجاه مؤسسات المجتمع الأمنية الهادفة إلى تعزيز الأمن الفكري لتقديم المعرفة والخبرة للعاملين في القطاعات الأمنية والعسكرية بما يمكنهم من القيام بأعمالهم والمسؤوليات المناطة بهم بكل كفاءة وفعالية.