2- تمرين رفع الذراع أجعلي كفين يديكي يتقابلان عند منتصف الصدر، ثم ارفعي ذراعيكي لأعلي الرأس واخفضيها، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة. تمارين لشد الثدي تناولي هذا النوع. 3- تمرين لف الكتف قفي ثابتة واجعلي ذراعيكي ممدوين بجوار فخذيكي، وحركي الكتفين للأمام والوراء مثل الدائرة، كل كتف على حد 10 مرات، ثم حركي الكتفين معاً 10 مرات. 4- تمرين سحب الكابل يعمل على تقوية عضلات وأوتار الصدر، ولكنك ستحتاجين إلى جهاز مزود بحزام مطاطي، ثم قومي بتحديد طول الكابل واجعليه في مقابل الرأس، واسحبي باليدين باتجاهات عكس بعضها، جاعلة مرفقيكي منحنيين، وقومي بتكرار التمرين 10 مرات. تمارين شد الثدي بالأثقال 1- تمرين الرفرفة يعتبر من أفضل تمارين الصدر، ويمكنك القيام به على شكلين، وانتي واقفة أو مستلقية على سطح علوي مستوي، استلقي على سطح علوي مستوي، وارفعي ذراعيكي لفوق بشكل مستقيم، حاملة الدامبلز في يديكي، ثم انزلي الذراعين كل في اتجاه بحيث يكونا مع مستوى الكتف، وكرري التمرين 10 مرات. 2- تمرين الضغط على بنش مائل يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر، وهو من أشهر تمارين لشد الثدي وأفضلهم، فقط قومي بالاستلقاء على البنش المائل المرفوع عن الأرض بزاوية 45 ، وكرري نفس خطوات تمرين الرفرفة 3- تمرين ضغط الاكتاف احملي الدامبلز الخاص بيكي في يديكي، وافتحي ذراعيكي على الجانبين، واجعلي الذراع والكوع بوضع زاوية قائمة، ثم ارفعي يديكي إلى الاعلي مثل رياضة رفع الاثقال، واخفضيها لنفس نقطة الانطلاق، مدة التمرين 10 مرات.
تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات. تمرين تدوير الذراع: ويُجرى التمرين كما يأتي: مد كلا الذراعين على جانبي الجسم على أن يكونا بنفس مستوى الكتف. تحريك الذراعين على شكل دوائر صغيرة نحو الخلف لدقيقة كاملة. تحريك الذراعين على شكل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة كاملة. تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل وتكرار ذلك لمدة دقيقة كاملة. استخدام وزن صغير خلال التمرين للحصول على نتائج أفضل. تمرين دفع الذراع: ويُجرى التمرين كما يأتي: الجلوس أو الوقوف مع مد كلا الذراعين أمام الصدر وضم راحتي اليد لبعضهما البعض. ابعاد الذراعين عن بعضهما البعض حتى يصبحا خلف الظهر مع ثني الظهر. إعادة ضم كلا الذراعين لبعضهما البعض. تكرار التمرين لدقيقة كاملة، ويمكن إضافة الأوزان أو شريط المقاومة للتمرين لزيادة حدته. وضعية الصلاة: وتُجرى كما يأتي: مد كلا الذراعين بنفس وضعية تمرين دفع الذراع. ضغط راحتي اليد معًا لنصف دقيقة. تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف - مجلة هي. ثني المرفق بزاوية قائمة، وضم راحتي اليد نحو الصدر ل10 ثوانٍ ثم تحريرهما. تكرار التمرين 15 مرةً. تمرين الدفع الأفقي للصدر: ويُجرى كما يأتي: مد كلا الذراعين أمام الجسم وثنيهما بزاوية قائمة. ابعاد الذراعين عن بعضهما البعض لأوسع مدىً ممكن، ثم إعادة ضمهما.
إنخفضي ببطء تجاه الأرض. كرري تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر يوميا قبل الزفاف بمعدل ثلاث مجموعات على مدار اليوم، على أن تكون كل مجموعة 10 مرات، كذلك يمكنك أدائه بارتكاز الركبة على الأرض إذا كنت من المبتدئات. تمرين الضغط على بنش مستقيم Bench Press لشد عضلات الصدر استعيني بدامبلز لتدريب عضلة الصدر. استلقي على الأرض أو على سطح مستو. ارفعي ذراعيك إلى أعلى، ثم اسحبيهما للأسفل. كرري تمرين الضغط على بنش 10 مرات يوميا قبل الزفاف، فهو من أفضل تمارين شدر الصدر بالشكل الطبيعي. تمرين عضلة الترايسب Triceps Dips لرفع الصدر اجلسي على كرسي بالشكل المستقيم. قومي بسند يديك بجانبك على أطراف الكرسي، مع تقديم قدميك للأمام قليلا. اسحبي جسمك من الكرسي للأسفل، مع مراعاة عدم ملامسة المؤخرة للأرض. ارفعي جسمك مرة أخرى وكرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف. تمرين الرفرفة Dumbbell Flies لشد ورفع الصدر بسرعة استلقي على سطح مستو بمساعدة الدامبلز. استلقي على الأرض على سطح علوي. ارفعي ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم مع رفع الدامبلز. تمارين لشد الثدي ويتأثر. انزلي الذراعين للأرض مع فتحها حتى يصبح الكوعين في نفس ستوى الأكتاف. أعيدي الذاعين لوضع البداية مرة أخرى.
أين أجد عشبة الراوند في السعودية، عشبة الراوند لها فوائد عديدة لعلاج الكثير من الأمراض، مثل أمراض السرطان، والأمراض الجليدية وغيره، مع ذلك يوجد لها مخاطر وأضرار يحذر في بعض الحالات استخدامها، وهي نبتة منظرها جميل توجد في الكثير من الحدائق، ويتساءل البعض اين اجد عشبة الراوند في السعودية ، فهي لا تنمو في المملكة العربية السعودية، لأنها تحتاج للرطوبة العالية، ويمكن إيجاد نبتة الراوند عند بائعي الأعشاب والعطارة، تساعد نبتة الرواند في التخسيس وخسارة الوزن، فتبحث معظم السيدات عن أماكن تواجد عشبة الراوند في السعودية ، غالباً لوصفات الرجيم.
عشبة الراوند وفوائدها من أكثر ما يبحث عنه العديد من الأشخاص، حيث أنهم لا يعلمون عنها أي معلومات على الرغم من احتوائها على فوائد كثيرة، يتم استخدام الجذر في صنع الأدوية، بينما الساق تستخدم في الطعام والبعض يستعمله كنوع من التوابل في الكثير من الوصفات. مكونات عشبة الراوند تحتوي تلك العشبة على عناصر متنوعة منها المواد الكيميائية التي تساعد على التئام القروح والعمل على تحسين حركة الأمعاء، وتعمل على تقليل التورم، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول بالدم، كما أنه نبات لذيذ غني بالألوان. عشبة الراوند فوائد عشبة الراوند تحتوي تلك العشبة المميزة على الكثير من الفوائد منها: يساعد على تقليل الإمساك: تحتوي تلك العشبة على الملينات والألياف الغذائية التي تعمل على علاج الإمساك الذي يُصاب به الكثير من الأشخاص، وتعزز صحة الجهاز الهضمي. عشبة "الراوند" تعرف على شكلها وموطنها الذي تنبت فيه وبعض من فوائدها الكبيرة - YouTube. يقوي العظام: يحتوي على فيتامين K المسؤول عن تقوية العظام ومنع هشاشة العظام، يعمل على تقليل الإصابة بالكسور، لأنه مصدر جيد من مصادر الكالسيوم. يعزز صحة المخ: تحتوي عشبة الرواند على فيتامين كيه الذي يحمي أيضاً من تلف الخلايا العصبية للدماغ ويحمي من الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.
تعد عشبة الراوند من النباتات المفيدة للصحة العامة عموماً ولصحة الجهاز الهضمي بصفة خاصة، فهي من أفضل الأعشاب التي تساعد على تعزيز وتحسين وعلاج مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي. تصنف هذه العشبة على أنها من النبات المعمر، من فصيلة البطباطيات، وجذوره سميكة وأوراقه عريضة وكبيرة الحجم وخشنة ومسننة من الأطراف، وساقه طويلة ومتينة ولها ملمس شمعي، وعادة ما تكون باللون الأحمر، ويصل طولها في بعض الأحيان إلى مترين. تنتهي السيقان بالأزهار البيضاء والحمراء أو الصفراء أو البنفسجية، وتنقسم إلى عدة أنواع منها الراوند الصيني والهندي والروسي والبرازيلى، كما يوجد منها نوع يزرع من أجل الزينة والآخر طبي للأغراض الصحية والعلاجية. يرجح أن يكون موطن الراوند الأصلي هو منغوليا والبعض يقول إن الصين هي موطنه، وعن طريقها انتشر إلى الدول الأخرى، وهو أعشاب دائمة الخضرة وينمو في الجو المعتدل، ويتكاثر بواسطة الدرنات الموجودة أسفل التربة، والتي يعتمد عليها في الحصول على الغذاء للنمو. ونتناول في هذا الموضوع الفوائد الغذائية لعشبة الراوند، وكذلك المميزات الصحية والعلاجية والأمراض التي تدخل في علاجها، إضافة إلى الجوانب الجمالية التي تساهم هذه العشبة في إضافتها للجسم، مع بيان بعض الأضرار والمحاذير التي توضع في الاعتبار عند استخدام الراوند.
ستجد عشبة او لب الراوند في محلات العطارة او اقسام العطارة في باندا والعثيم