لا يجب ان يلتزم المراهق بنظام محدد ولكن عليه تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون والتركيز على البروتينات ومنتجات الألبان. يسمح بتناول العصائر المنزلية والمشروبات والحلوى بحد أقصى 5 ملاعق في اليوم وتزيد مع ممارسة أنشطة رياضية كثيفة أو وفق تعليمات المدرب. من وجبات الإفطار المفضلة صحياً هي حبوب الإفطار الصحية مع حليب قليل الدسم أو بيض أو فول مع خبز أسمر. إقرأي أيضاً: جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل طبق السلطة أساسي مع الوجبات وتناول ما لا يقل عن 3 ثمرات من الفواكه يومياً. يسمح للمراهقين بتناول العسل الأبيض والعسل الأسود مع وجبة الإفطار وكذلك الحلاوة الطحينية والمربى بمقدار ملعقة واحدة كبيرة يومياً. نظام غذائي صحي يومي يعتمد النظام اليومي على تناول الأطعمة الصحية كأسلوب حياة، فالتخسيس وإنقاص الوزن لا يجب أن يكون هدفك الدائم، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي مدى الحياة من أجل الحفاظ على صحة أفضل، لذلك فهو يسمح بوجود العديد من الخيارات الأخرى التي قد لا تتواجد في الأنظمة السابقة: الإفطار يمكنك تناول حبوب الإفطار بمقدار نصف كوب مع كوب من الحليب قليل الدسم. أو تناول رغيف متوسط من الخبز الأسمر مع بيض مسلوق أو 4 ملاعق من الفول.
1 كوب حليب منزوع دسمه، مع 1 كوب خوخ، بالإضافة لبذور الكتان. مع نصف كوب من البرتقال بعد عصره، مع نصف ملعقة كبيرة من فاكهة الموز للعصير، مع جوز الطيب. قد يهمك: رجيم تكيس المبايض تجارب مقالات قد تعجبك: وجبة الغذاء يجب أن يتضمن النظام الغذائي لإنقاص الوزن أطعمة ومأكولات صحية في وجبة الغذاء، على أن لا يزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري، ويمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية: عدد 3 وقية من الديك الرومي، مع قطعتين من الشرائح الأفوكادو، مع قطعة واحدة ممن اللحوم الحمراء. بالإضافة للعسل بمعلقة واحدة، مع الخس والطماطم، مع قطع الخبز المصنوع بالقمح. نصف كوب من لحوم الدجاج " صدور" لا تحتوي على جلد"، مع نصف كوبًا من الخس بعد تقطيعه. مع ربع كوبًا من الكرفس، مع نصف كوبًا من الجزر بعد تقطيعه، ثمرة خوخ، قطعة خبز المصنوع بالقمح. كوب ونصف عصير الطماطم، بالإضافة للخل بمعلقتين فقط، مع نصف كوبًا من الفاصولياء السمراء. مع نصف كوبًا من الذرة، بالإضافة للفلفل الأصفر بنصف كوب فقط. مع 1 ملعقة طماطم، مع معلقتين كبيرتين من البصل الأحمر، مع سبعة شريحة من خبز التورتيلا. وجبة العشاء من المفضل أن لا تتجاوز هذه الوجبة 400 سعر حراري خلال اتباع رجيم صحي لانقاص الوزن، وفيما يلي اقتراحات لهذه الوجبة: عدد 4 وقية من اللحوم الخالية من المواد الدهنية، نصف بطاطا بعد خبزها، معلقتين كبيرتين من الزبادي منزوع الدسم.
راجع المقال المكتوب عن الرجيم منخفض الكربوهيدرات المعروف برجيم الكيتو لمعرفة الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الأسبوع. 2- تناول الأطعمة الكاملة وابتعد عن الأطعمة المصنعة عندما تحاول انقاص الوزن بسرعة سيكون من المفيد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأغذية الكاملة. بالإضافة الى فوائدها الصحية تقلل الأغذية الكاملة الاحساس بالجوع. الغذاء الكامل (بالإنجليزية: Whole foods) هي الأطعمة من فواكه وخضروات واللحوم والألبان والجبن بصورتها الطبيعية دون تعليب، أو مواد حافظة، أو سكريات واملاح، والحبوب الكاملة والمطحونة بدون عملية النخل. خلال الأسبوع تجنب تناول الاطعمة المصنعة والزيوت والسمن المهدرج مع استبدالها بالأغذية الكاملة من البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الخضروات الورقية، والبروكلي، والمشروم، والهليون، والكوسة، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والطماطم. 3- الحد من السعرات الحرارية المكتسبة الحد من استهلاك السعرات الحرارية عامل هام لبناء نظام رجيم سريع المفعول لانقاص الوزن. عند تناولك سعرات حرارية بمقدار أكبر مما تستهلك فلن تحرق الدهون بالشكل المطلوب. تحتاج المرأة في المتوسط 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن، وعند 1500 سعر حرارى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بسرعة.
ممارسة الرياضة بالرغم من أن النظام الغذائي له الدور الأساسي في خسارة الوزن. إلا أن الرياضة تساعد بشكل كبير في حرق الدهون لا سيما تمارين الكارديو مثل الجري والهرولة ونط الحبل. ولا يقتصر دور الرياضة على خسارة الوزن فحسب بل إنها كذلك تسهم في الوقاية من التعرض للأمراض المزمنة المتعلقة بالقلب والشرايين. اقرأ أيضًا: تعرف على أهمية تناول القهوة والحد الأقصي فى اليوم شرب الماء إن شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساعد في كبح الشهية مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام بنسبة كبيرة، كما أن الماء يقي من التعرض للجفاف الذي يسبب العديد من المشكلات في الجهاز الهضمي والبشرة. وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. تناول الخضراوات الخضراوات تمد الجسم بنسبة قليلة من السعرات الحرارية مع العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة. وينصح الأطباء بتناول 7 حصص من الخضراوات على الأقل يوميًا وهو ما يقارب ثلاث أطباق. النوم ليلًا السهر من أكثر العادات انتشارًا بين الصغار والكبار على حد سواء وهي لها تأثير سلبي على زيادة الوزن وذلك بسبب ارتفاع نسبة هرمون الجوع في فترة الليل مع انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم، وقد وجد أن السهر يؤثر على صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي بشكل سلبي فلا يقتصر دوره على زيادة الوزن فقط.
1-2 مفهوم المصادر الحرة المصادر الحرة: هي مفهوم متبع لحماية الملكية الفكرية لا تقوم على احتكار المعلومة بل على نشرها. ارتبط مفهوم المصادر الحرة بنظام ( لينكس)، لذا يظن كثيرون عند اطلاق اسم المصادر الحرة أن المقصود به نظام التشغيل ( لينكس)، ويعود الفضل لانتشار مفهوم المصادر الحرة لنظام التشغيل (لينكس). طالب في جامعة (هسينكي) في فنلندا في نهاية عام 1990م حيث أعلن عن مشروع يعمل عليه يتمثل في نظام تشغيل يسير اسمه (لينكس) واختار ان يضع مشروعه تحت ترخيص المصادر الحرة, مما أتاح إمكانية الاطلاع على شفرة البرنامج لهذا النظام, ونتيجة لذلك شارك آلاف من المبرمجين المتطوعين حول العالم في المشروع والعمل على تعديله وتطويره
من هو أول من جمع القرآن الكريم في مصحف واحد محرر 9 2019-12-12 المصادر الحرة أو المفتوحة، برمجيات حرة المصدر يمكن لأي شخص فحصها، وتعديلها، وتحسينها بعد قبول شروط الترخيص.. مفهوم المصادر الحرة المباشرة. سنقدم شرح ما هو مفهوم المصادر الحرة ما هو مفهوم المصادر الحرة يشير مصطلح "المصدر المفتوح أو الحر" إلى شيء يمكن للأشخاص تعديله، ومشاركته لأن تصميمه متاح للجميع. مفهوم تم إتباعه من أجل حماية الملكية الفكرية التي تقوم على نشر المعلومة لا احتكارها، ولقد ارتبط المفهوم الخاص بالمصادر الحرة بنظام التشغيل المعروف لينيكس نشأ المصطلح في سياق تطوير البرمجيات لتعيين نهج محدد لإنشاء برامج الكمبيوتر، ومع ذلك فإن "المصدر المفتوح" يعين اليوم مجموعة أوسع من القيم ما نسميه " طريقة المصدر المفتوح " التي تتبنى مشاريع، أو منتجات، أو مبادرات مفتوحة المصدر، وتحتفي بمبادئ التبادل المفتوح، والمشاركة التعاونية، والنماذج الأولية السريعة، والشفافة، والجدارة والتنمية الموجهة نحو المجتمع. يتم إنشاء البرامج مفتوحة المصدر من قبل العديد من الأشخاص، ويتم توزيعها بموجب ترخيص متوافق مع OSD يمنح جميع حقوق استخدام البرنامج، ودراسته، وتغييره، ومشاركته في شكل معدّل وغير معدل، هذا وتعد حرية البرمجيات ضرورية لتمكين تطوير المجتمع للبرمجيات مفتوحة المصدر.
المصادرة المغلقة توفر مردود مادي كبير لهم، وتجب المستخدمين على الشراء للنسخ الجديدة والتطوير وسد الثغرات. لها اهمية كبيرة للمستخدمين حيث انها هامة ولا يمكن الاستغناء عنها، وغير موجودة في المصادر المفتوحة او الحرة، ولها نقطة الحماية والامان من الفيروسات وبرامج التجسس، وتكلفتها المادية لا تتاح في المصادر المغلقة. مستخدم:Rojinah/ملعب - ويكيبيديا. عيوب المصادر الحرة هناك العديد من العيوب الخاصة بالمصادر الحرة، والتي من شانها ان تساهم بشكل كبير، حيث ان كل نظام له عيوبه وكل برمجية يكون فيها العديد من العيوب سواء عيوب عادية او عيوب تقنية وسوف نتعرف واياكم على اهم العيوب الخاصة بالمصادر الحرة لنقدمها لكم الان وهي كالاتي: البطء والثقل في بدء التشغيل لكثرة الاعتماد على الملفات النصية المتفرقة. بطئ تطبيقات الحزمة في التعامل مع الملفات الكبيرة المتجاوز ل100 ال200 صفحة بالاخص المتضمنة رسوم وجداول ومخططات ولا يجد المستخدمون ذلك مع حزمة مايكروسوفت اوفيس. تدعم اللغة العربية والارقام العربية الهندية وغير متكاملة كمايكروسوفت اوفيس، كما انه يجب استخدام نمط واحد من الارقام حتى مع النصوص المختلطة. دعم ثنائي الاتجاه واقل من حزمة مايكروسوفت اوفيس.
البديل الأقل تكلفة: تعتمد على فكرة إنتاج برامج تطبيقية بحيث تكون أقل سعراً من البرامج التجارية الغالية الثمن. أسعار اقل: حيث يتم تجميع الحاسبات المحلية الصنع وتحميل البرمجيات الحره بها ومن ثم بيعها بأقل تكلفة. بعد أن تعرفنا على عوائد ومزايا المصادر الحرة.. نتعرف الآن على موضوع آخر ؛ وهو الانتحال العلمي وحقوق الطبع والنشر. حقوق الطبع والنشر:- تعد حقوق الطبع والنشر شكلاً من أشكال الملكية الفكرية مثل ( براءت الاختراع – العلامات التجارية) ، حيث تعمل على حماية البرمجيات والتصاميم من قرصنة البرمجيات. الانتحال العلمي:- سرقة أفكار أو كتابات الآخرين ونسبتها للذات دون ذكر المصادر. أنواع الانتحال العلمي:- الاستنساخ: يتم فيه تقديم عمل الاخرين بكامله على انه عمل للفرد. النسخ: يتم نسخ اجزاء كبيرة من مصدر محدد دون ذكر المصدر. مفهوم المصادر الحرة غي كرة القدم. الاستبدال: نسخ قطعة نصية بعد تغيير بعض الكلمات الرئيسة مع الحفاظ على المعلومات الاساسية للمصدر وعدم الاشارة الية. المزج: مزج أجزاء من مصادر عديدة دون ذكرها. التكرار: نسخ من كتابات الفرد السابقه دون ذكرها. المزيج: دمج مقاطع نصية ذكر مصدرها بشكل صحيح مع مقاطع اخرى لم يذكر مصدرها. بعد أن تعرفنا على الانتحال العلمي وعرفنا ماهي حقوق الطبع والنشر ،، نتعرف الآن على الخطوات لكتابة البحث أو الأوراق البحثية.