ما يصل إلى واحدةٍ من بين كل 5 نساء حول العالم يصبن بمشاكل الصحة النفسية أثناء الحمل أو في السنة الأولى بعد الولادة. المزاج السيء والتوتر والقلق والاكتئاب أمور شائعة. من المهم أن تعتني بصحتك النفسية بالإضافة إلى صحتك الجسدية. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على تحسين صحتك النفسية خلال فترة الحمل: نصائح للمساعدة على تحسين الصحة النفسية خلال فترة الحمل أولًا: قومي بإجراء تعديلات في نظامك الغذائي الأكل الصحيح يعني التوازن الصحيح لكل وظائف الجسم. أبراج تملك أجسام عارضات أزياء .. هل انت واحدة منها؟ .. مباشر نت. إن نمو طفل بداخلك يتطلب الكثير من الجهد. لذلك، فإن ضمان حصولك على مزيج جيد من الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى الكثير من الماء، هو أحد أفضل أشكال الرعاية الذاتية. لا تخافي من تدليل نفسك ببعض الأطعمة بين الحين والآخر، ولكن تذكري أن تزويد جسمك بالخيارات الصحية من الأطعمة سيضمن لك ولطفلك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتشعري بالراحة والقوة، جسديًا ونفسيًا. ولا تنسي الحصول على المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. وصايا من الخبراء للحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الحمل ثانيًا: مارسي اليوجا اليوجا نشاط يركز على الصحة النفسية والجسدية. تعتبر اليوجا أثناء الحمل طريقة هامة أيضًا للبقاء نشطة، وهي كذلك تساعد على تقوية جسمك وتخفيف الأوجاع والآلام من خلال تمارين التمدد.
حاولي أن تمنحي نفسك وقتًا كل يوم للراحة وتحرير عقلك من الهموم. ابحثي عن أفضل مكان للاستمتاع بهذا الوقت الهادئ. بالنسبة للبعض، قد يكون التنزة في الحديقة. وبالنسبة للآخرين، فمجرد الجلوس مع كتاب وكوب شاي سيساعد. أيا كان ما سيساعدك لتحصلي على التنفس المريح والاسترخاء العميق للعضلات والشعور بالراحة، فلا تترددي في القيام به. رابعًا: مارسي التمارين الرياضية من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الواقع، إنها مفيدة للغاية ويوصى بها بشدة. قد لا يبدو مجرد التفكير في الأمر سهلًا، خاصةً إذا كنت تشعرين بالغثيان أو التعب أو الثقل. لكن، تأكدي من أن الذهاب في نزهة لطيفة بانتظام أو السباحة المريحة يمكن أن يفيد صحتك وصحة طفلك بشكل كبير. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على أنها مفيدة لصحتك الجسدية فحسب، بل إن دمج بعض الحركة في يومك مفيد لصحتك النفسية أيضًا. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية في الجسم تسمى الإندورفين، والتي يمكنها تحسين مزاجك وحتى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. لا تدعي فكرة التمرين أثناء الحمل تخيفك أو تقيدك، فمجرد التوجه للخارج للتمشية طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. يمكن أن يساعد الهواء النقي والحركة على تهدئة ذهنك وتعزيز إفراز الإندورفين.
5- دعم الرأس والكتفين أثناء النوم، والتأكد من أنها على مستوى أعلى من القدمين، مما يقلل من الإصابة بالحموضة وتساعد على التنفس بشكل أفضل. 6- تجنبي الكافيين بكافة أنواعه لأنه يساعد على ارتجاع الحمض في المريء. 7- مضغي اللبان بعد تناول الطعام فهو يحفز على إفراز اللعاب، ما يساعد على تعادل الحمض. 8- تجنبي تناول الوجبات السريعة فهي تحتوي على الكثير من الدهون التى تسبب حموضة المعدة والإحساس بالحرقة. أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل: -البرتقال والعصائر الحمضية مثل، الجريب فروت، والبندورة. -القهوة والمشروبات ذات المحتوى العالي من الكافيين. -الأطعمة المقلية والدهنية. -الأطعمة الغنية بالتوابل. ما هي أعراض الحموضة للحامل؟ غالبًا ما تشعر الحامل بحرقة في المعدة، مع بعض الأعراض الأخرى ومنها: - صعوبة في البلع. - آلام في المعدة. - حرقان في الجزء العلوي من البطن. - التهاب الحلق المستمر. - تقيؤ الأطعمة أو السوائل الحامضة. - التهاب في الحلق أو القصبات الهوائية.
كما قدمت كيا كذلك موديل نيرو الهايبرد المزود بمحرك 1600 سي سي رباعي الاسطوانات بجانب محرك كهربائي بقوة 146 حصان وعزم دوران 265 نيوتن متر والسيارة يمكنها قطع مسافة 100 كم باستخدام 4. 7 لتر وقود وتعمل السيارة بنظام الدفع الأمامي ويتصل بها ناقل حركة ثنائي القابض من 7 سرعات. تويوتا تقدم أول كورولا هايبرد خلال لوس أنجلوس بقوة 121 حصان باريس 2018: تويوتا كامري هايبرد بالمواصفات الأوروبية تحل بديلاً لأفينسيس
5 لتر وماكينة 4 اسطوانات بقوة 147 حصان المحرك الثاني كهربائي بقوة 40 حصان ويبلغ سعر تويوتا كامري 2017 الهجينة بالتقريب 30 ألف دولار أي ما يعادل 113 ألف ريال سعودي. ٥ - كيا اوبتيما 2017 الهجينة: اوبتيما 2017 الهجينة واحدة من أفضل السيارات الهجينة بجدارة والتي حصلت على أربع جوائز ابتكار في جودة الخامات والتصميم والحفاظ على البيئة وسهولة الاستخدام. وتأتي كيا اوبتيما 2017 الهجينة بنوعين من المحركات: المحرك الاول بنزين سعة 2. 0 لتر بقوة 154 حصان المحرك الثاني كهربائي بقوة 67 حصان ويبلغ إجمالي القوة الحصانية من المحركين 202 حصان وعزم دوران 375 نيوتن متر. ويبلغ سعر كيا اوبتيما 2017 بالتقريب 31 الف دولار أي ما يعادل 117 ألف ريال سعودي. السيارات الهايبرد المعادلة الرابحة | تويوتا السعودية. ٦ - هيونداي سوناتا 2017 الهجينة: سوناتا 2017 الهجينة ايقونة شركة هيونداي وهي واحدة من أفضل السيارات السيدان صغيرة الحجم وايضا من افضل السيارات الهجينة لهذا العام. تأتي هيونداي سوناتا 2017 الهجينة بنوعين من المحركات: المحرك الاول بنزين بسعة 2. 0 لتر و ماكينة 4 سلندر المحرك الثاني كهربائي بقوة 54 حصان إجمالي القوة الحصانية من المحركين 202 حصان وعزم دوران 151 نيوتن متر ويبلغ متوسط سعر هيونداي سوناتا 2017 الهجينة 32 الف دولار اي ما يعادل 120 الف ريال سعودي.
أما السيارة الثالثة فهي لينكولن هايبرد Lincoln MKZ Hybrid التي تتميز بمُحرك بنزين بسعة 2 لتر، بالاضافة إلى مُحرك كهربائي يمنحك قوة 188 حصان وسعر السيارة هو 36750 دولار. فورد فيوجن هايبرد تأتي سيارة هيونداي أيونك Hyundai Ioniq في المرتبة الرابعة، وهي تتميز بمُحرك 1. 6 لتر مع مُحرك كهربائي قوته 141 حصان وسعرها 25150 دولار. وفي المرتبة الخامسة تأتي سيارة بورش باناميرا هايبرد Porsche Panamera 4 e Hybrid التي تتميز بمواصفات رياضية، مع مُحرك بنزين سعته 2. 2 لتر ومُحرك كهربائي موتور قوته 462 حصان، تبلغ السرعة القصوى لهذه السيارة 280 كيلو متر ومقدار التسارع من صفر إلى 100 كيلو متر في 4. 4 ثانية، يصل سعر السيارة إلى حوالي 110369 يورو. هيونداي أيونك Hyundai Ioniq أقوى Hybrid Cars في العالم السيارة السادسة هي إحدى سيارات بي إم دبليو الرائعة Touring Plug-in Hybrid BMW 330 e، مُحرك السيارة تربو ثنائي 4 سلندر قوة 292 حصان وتتوفر بسعر 44550 دولار، تليها سيارة ليكزس Lexus UX التي تتميز بمُحرك بنزين بسعة 2 لتر ومُحرك كهربائي موتور، بقوة 168 حصان وسعرها 33484 يورو. أما السيارة الثامنة فهي تويوتا كامري Toyota Camry Hybrid التي يبلغ سعرها 27270 دولار، السيارة تأتي بمُحرك سعة 2.
0 لتر بعدد 4 سلندر ليعطي قوة 154 حصان و عزم دوران 190 نيوتن متر مع ناقل الحركة ذو 6 سرعات ، و المحرك الكهربي قوته 38 كيلوواط و هو ما يعادل 51 حصان و بالتالي فان القوة الاجمالية لنسخة الهجينة هو 205 حصان. اما عن استهلاك الوقود للسيارة فانها تستهلك في المتوسط 23. 5 كيلومتر لكل 1 لتر بنزين و هو ما يعادل قطع 100 كم باستهلاك 4. 2 لتر بنزين ، هذه الفئة تأتي بسعر 116, 000 ريال تقريبا. لكزس ES 2019 السيارة السيدان ذات الحجم المتوسطو الفاخرة و الهيكل الرياضي الخارجي لكزس ES 2019 ، هذه السيارة تتوفر في السوق السعودي بعدد 7 فئات مها فئتان بالمحرك الهجين و الباقيين بالمحرك البنزين ، المحرك الهجين في هذه السيارة يأتي سعة 2. 5 لتر بعدد 4 سلندر ليعطي قوة 214 حصان عند عدد لفات 5700 لفة في الدقيقة و عزم دوران 221 نيوتن متر عند عدد لفات 5200 لفة في الدقيقة. سعر النسة الهجين من السيارة لكزس ES 2019 لدى وكالة عبداللطيف جميل يبدأ من 172, 000 ريال ليصل الى سعر اعلى نسخة منه 207, 000 ريال. لكزس LS 2019 هي السيارة هي الاكبر حجما من النسخة السابقة و التي تتميز بكبر المساحة الداخلية للركاب و السائق و توافر بها العديد من التقنيات ، منذ الجيل الخامس من هذه السيارة و التي ظهرت في عام 2017 فانها تأتي لدى الوكلاء في السعودية بثلاث فئات منهم فئتان بمحرك يعمل بالنبزين و الفئة الثالثة تعمل بالمحرك الهجين.