علي الرغم من أن تدريبات القوة وكمال الأجسام تساعد على تطوير القوة وبناء العضلات ، فقد تجد أن المكاسب فى التمرين محدودة بسبب ضعف وظائف الأعضاء والنظام الغذائى. طريقة واحدة لزيادة ورفع قدرتك فى التمرين هى من خلال تناول مكملات الكرياتين الغذائية. من الآمن لك استخدام الكرياتين من أجل بناء العضلات ، فيجب تناوله بعد التدريبات وليس قبله. لماذا لا يفضل تناول الكرياتين قبل التمرين ؟ يمكن أن يكون تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين له تاثير سلبي على أدائك الرياضي لأنه يجعل عضلاتك تسحب الماء من باقي أجزاء الجسم وتحتفظ به. ينتج عن هذا أن تبدو العضلات كبيرة ، حتى لو لم تكتسب أنسجة عضلية جديدة. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو استنزاف السوائل من الجسم ، وهو ما يعنى أنك قد تعانى من تقلصات عضلية وآثار جانبية أخرى تمنعك من ممارسة التمارين. أعراض جانبية إضافية أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحث حول الكرياتين فى عام 2000 ، تفيد بأن العديد من الآثار الجانبية التى تم الإبلاغ عنها عن تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين. وتشمل هذه الآثار مثل الغثيان والقئ والإسهال والإنهاك الحراري. مما ينصح بتناول الكرياتين بعد التمرين.
ماهو أفضل وقت لأستخدام الكرياتين قبل ام بعد التمرين ؟ الكرياتين من اكثر المكملات المستخدمة في مجال كمال الاجسام شيوعاً, أذ ان الكثير من الدراسات تدعم تأثيره على الاداء اثناء التمرين و كذلك تدعم سلامة استخدامه حتى على المدى الطويل, ولكن المتمرنين الجدد يراودهم هذا التسائل الدائم هل يجب ان يؤخذ قبل ام بعد التمرين ؟ و الجواب القصير على هذا هو بعد التمرين و لكن سنفصل السبب لذلك في هذا المقال. لماذا يستخدم الكرياتين في هذا المجال بكثرة ؟ الكرياتين هي جزيئات موجودة في خلاياك اساساً, و لها دور اساسي في صناعة العديد من المركبات التي يحتاجها الجسم للفعاليات الاساسية كالكرياتين فوسفات. و هكذا فأن تناول الكرياتين بشكل مكمل يزيد من تركيز جزيئات الكرياتين في خلايا الجسم مما يظهر تحسن في الاداء الرياضي بل و حتى الذهني لدى بعض كبار السن. و اظهرت دراسات كثيرة عن دور الكرياتين في تحسين الاداء لتمارين القوة كالسكواتس مثلاً أذ اظهرت العينات في التجربة زيادة في القوة بمقدار 5-10% عند تناول المكمل بأنتظام, و تفسير هذا التحسن بالاداء ناتج من دور الكرياتين في المركبات المنتجة للطاقة و التي تتكون اساساً من الكرياتين, لذلك من يرغم في تسريع نتائج تمرينه يمكن ان يضع الكرياتين كمكمل للأستخدام بأنتظام.
يعتبر الكرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يعمل على زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة والأداء فى التمرين ( 1 ، 2). بالإضافة إلى إنه يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية ضد الأمراض العصبية. يعتقد الكثير من الناس أن الكرياتين غير آمن و ان له الكثير من الآثار الجانبية ، ولكن هذه الادعاءات ليست مدعومة بالأدلة. في الواقع ، يعد الكيرياتين واحداً من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها على الإطلاق ، وله خصائص سلامة متميزة ( 1). يشرح هذا الدليل المفصل كل ما تحتاج إلى معرفته عن الكرياتين. ما رأيك؟ Upvote Downvote Total votes: 3 Upvotes: 2 Upvotes percentage: 66. 666667% Downvotes: 1 Downvotes percentage: 33. 333333%
الكرياتين من المكملات الغذائية التي يمكنك إستعمالها بعد الإنتهاء من حصة تدريبية ناجحة ، الكرياتين ، فله العديد من الفوائد من أهمها أنه يعمل على زيادة نسبة الماء في العضلات مما يجعلها تبدو بشكل أكبر ، كما أن إستعمال الكرياتين بعد الإنتهاء من التمرين تعمل على جعل الجسم يحرق ذهون أكثر و إكتساب كثلة عضلية أكبر مع الوقت كما أنه يزيد من نسبة تخليق البروتين في الخلايا مما سيساعدك على الإستشفاء العضلي السريع و يجعلك مستعدا للحصة التدريبية المقبلة في وقت قصير.
لكن مؤخر لفت انتباه الخبراء انه بالرغم من استهلاك الفيتامين سي بنسب معتبرة في التغذية الا ان انعكاسه على البشرة لم يكن ملحوظا في معظم الحالات خصوصا في الامراض المعوية و سوء الهضم و من هنا قاموا بطرح فكرة انتاج سيروم فيتامين سي حيث ان له تأثير فعال و يستهدف خلايا البشرة بصفة مباشرة و كما انه لا يوجد ثلاجة تخلو من هاذا العنصر يجب عليك سيدتي و سيدي اقتناء سيروم فيتامين سي للحفاظ على اطلالة شبابية نظرة.. Azelique, Serumdipit اضع بين ايديكم اليوم منتج حصريي سيروم سنتطرق الان الى الفوائد هذا المنتج و طريقة تأثيره الطبية على البشرة. ما هو سيروم فيتامين C؟ يعدّ فيتامين سي أحد أكثر المواد الغذائية أمناً وفعالية، ومن أفضل المنتجات المضادة لعلامات الشيخوخة، والسر للحفاظ على بشرة ناعمة ومتوهجة، لذلك فإنه يفضل استخدام الأمصال كالمنتجات موضعية لتستفيد منها البشرة بشكل مباشر و التحكم في نسبة و مدة الامتصاص وفق التركيز و الكمية المطبقة للسيروم على الوجه. : Azelique, Serumdipit فوائد سيروم إليك فوائد و مميزات استخدام سيروم فيتامين سي للبشرة والوجه – -اولا يعمل على إزالة الصبغات اذ يعتبر سيروم فيتامين سي مانع ممتاز لفرط انتاج مادة الميلانين التي تسبب بقع داكنة على الجلد و اثار الندبات و الكلف مما يعطي منظر يعكس تعب و عدم نظارة البشرة حيث ان الاستخدام و المداومة على هذا المنتج سوف يعمل على تفتيح و توحيد لون البشرة.
اشتريه الان لايفوتك انا اشتريته من موقع اي هيرب الامريكي وهذا رابط شراءه الاصلي: لطلب وشراء سيروم فيتامين سي اضغطي هنا سيروم فيتامين سي للوجة من اي هيرب تجربتي مع سيروم vitamin c للوجة ماركة ازيليك سيروم فيتامين سي Azelique Serumdipity ازيليك Vitamin C Facial Serum طبعا احب اذكر ان هذا السيروم فيتامين سي من ماركة ازليك الامريكية تحديدا من اي هيرب تقييمه وصل اكثر من 2000 تقييم من مشترينه والبنات المجربينه من موقع اي هيرب الامريكي ولونه بيج فاتح مثل ماتشاهدون بالصورة بالأعلى. تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجة من فوائد تجربتي لسيروم فيتامين سي ايضا انه خفيف على الوجة تمتصه البشرة بسرعه وهو سيروم مناسب لجميع انواع البشرة. افضل سيروم فيتامين سي جربته من اي هيرب.
كما ان هذا المنتج طبيعي بشكل كامل من مصادر نباتية ، خالية من القسوة ، خالية من المواد المعدلة وراثيًا ، وله درجات عالية من الأمان تصنيف 1 من مجموعة العمل البيئية Skin Deep. أهم مميزات المنتج: العناية الفائقة بالبشرة. منتج نباتي 100 ٪ لترطيب البشرة وتغذيتها بشكل كبير جدا. طريقة الاستخدام اولا قم بغسل وجهك جيدا، بعد ذلك قم بدلك المنتج برفق على الوجه واجزاء من الرقبة ، صباحا ومساءا. تقييم المنتج في متجر اي هيرب 4. 3\5 و تحصل على 4013 تققيم منهم اكثر من 2000 تقييم 5 نجوم. اراء من موقع اي هيرب: أستخدمه لتفتيح النمش ، ويبدو أنه قد أضاء قليلاً. لم تظهر الطفح الجلدي أثناء الاستخدام ، وآمل عندما أنتهي من مسار التأثيرات سيظهر بشكل أفضل. السعر: 94 ريال سعودي سيروم فيتامين سي اوز ناتشورال اي هيرب InstaNatural, مصل فيتامين سي ، 1 أونصة سائلة (30 مل) من أحسن المنتجات فيما يخص الفيتامين C في متجر اي هيرب تم شراء هذا المنتج الاف المرات ولديه تقييمات جد اجابية واهم مميزاته واستخداماته هي: يقلل من ظهور خطوط التجاعيد الدقيقة وبهتان البشرة والتقدم في السن. يتكون من خلايا جذعية نباتية. يعطي نعومة ممتازة للبشرة.
سيروم فيتامين سي من اي هيرب يبيض البشرة لانه يحتوي على فيتامين سي مصدره بذر الورد. يعمل ديتوكس للبشرة لاحتواءه على طحلب algae. يفتح البشرة لاحتواءه على الشعير. يعالج تجاعيد البشرة والخطوط الخفيفه. يحفز الكولاجين بالوجه.