عشاء صحي ومشبع - مسلسل حكاية بودروم

تناول كوب من الأعشاب المختلفة والمفيدة مثل الينسون أو الكراوية أو النعناع والمحلى بملعقة واحدة من العسل الطبيعي. كوب من الأسموزي مع سكر بسيط أو عسل وبدون وضع كريمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. قطعة من البطاطس المشوية أو البطاطا المشوية المضافة إلى تتبيلة مكونة من الزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والتوابل. شريحتان من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن المنخفضة الدسم بجانب شرائح من الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر. كوب من اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو ملعقة من العسل ومن الممكن استبدال اللبن بالزبادي. وصفات عشاء صحي مكرونة لايت ربع عبوة من المكرونة. مكعب من مرقة الدجاج. حبتان من الطماطم. حبة من البصل. نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يتم سلق المكرونة حتى تنج ونصفيها ومن ثم تركها جانبًا وعلى الجانب الأخر يتم وضع البصل المفروم مع الزيت حتى يصفر ومن ثم إضافة الطماطم، ثم مكعب مرقة الدجاج ونقلبهم معًا ونضيفهم على المكرونة مع التقليب الجيد ومن ثم تقديمها. صدر دجاج بالتوست صدر من الدجاج. حبة من الطماطم والفلفل والخس. خبز من التوست الأسمر. نصف ملعقة كبيرة من الزيت مع التوابل.

ما هو الأكل الصحي وغير الصحي - مقال
مسلسل حكايه بودروم مترجم حلقه كامله

ما هو الأكل الصحي وغير الصحي - مقال

عبوة من الفول أو الفاصولياء، مع طبق من السلطة نوع من السلطة مع البروتين، مثلاً: سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون. معايير العشاء الصحي للطفل يحتاج الطفل إلى الغذاء الكامل والصحي ، لذا لا بد من التنبه الى نوعية الأطعمة التي تقدم له، وإلى الوقت المناسب لتناولها، خصوصاً في فترة المساء. بعض الأفكار لأفضل وجبات عشاء صحي للأطفال. كوب من الفواكه المقطعة بالإضافة لكوب من اللبن الزبادي قليل الدسم. طبق ما يعادل الكوب من عيدان الجزر والخيار وأوراق الخس المقرمشة، مع ربع كوب من اللبنة قليلة الدسم. كوب من سلطة الخيار والزبادي وأوراق النعناع. حصة واحدة من المكسرات غير المملحة. كوب من سموزي الحليب والموز، على أن يكون الحليب منخفض السعرات الحرارية. كوب من بودينغ الشوفان المزين ببعض من قطع الفواكه. كوب من سلطة البقوليات. كوب من سلطة الأوراق الخضراء: الجرجير، والسبانخ، والبقلة، والبقدونس بإضافة الطماطم الكرزية. حبة صغيرة من البطاطا المشوية متبلة بالأعشاب العطرية. كوب من حساء القرع العسلي. شريحة من خبز التوست الأسمر، مع ملعقتين من الفول أو الحمص. أكلات صحية للعشاء… وصفات خفيفة يبحث الجميع عن اكلات صحية للعشاء، خاصة أصحاب الوزن الزائد، فعادة ما يحذر الأطباء من تناول أكلات دسمة بعد الثامنة مساءً والاكتفاء بكوب الزبادي أو الفواكه أو أكلات صحية للعشاء لا تتسبب في زيادة الوزن، وبدلًا من تناول العديد من الأصناف في العشاء ليلًا، يمكنك تحضير اكلات صحية للعشاء وتناول صنف مختلف كل يوم.

علما أنه يجب التوقف عن تناول مادة الكافيين قبل 6 إلى 8 ساعات من النوم، فضلا عن تجنب الأطعمة الدهنية صعبة الهضم. يجب أن تحتوي وجبة العشاء الصحية كمية من البروتين، كاللحم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة، أو أحد أنواع الحبوب كالفول والحمص والعدس، مع الحرص على اختيار نوع من الكربوهيدرات كالبطاطس أو شريحة من الخبز المعد من القمح ذي الحبة الكاملة إلى جانب كمية من الخضر ويفيد أكل حبة من الفاكهة بعد العشاء. من جهة ثانية يساعد تناول العشاء الصحي على النوم، ويحسن الحالة المزاجية إن الأطعمة التي تساعدنا على النوم جيدا هي تلك التي تحوي الأمينو اسيد "تريبتوفان"، كالدجاج والتونا وحبات الصويا والمكسرات والموز، مما يساهم بارتفاع هرمون "السيروتينين". وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تصاحب "الكربوهيدرات" الأطعمة التي تحوي الـ"تريبتوفان". خيارات لوجبة عشاء صحي ساندويش من الخبز ذي الحبة الكاملة من الجبن أو اللبنة أو الحبش، مع شرائح حبة من الخيار. حبتان من البيض مسلوقتان أو مقليتان بملعقة زيت، مع شرائح حبة من البندورة. كمية من رقائق "الكورنفليكس" المعدّ من القمح ذي الحبة الكاملة، مع كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة أو نصف كوب من سلطة الفاكهة.

تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي

مسلسل حكايه بودروم مترجم حلقه كامله

[٣] بعد الإفلاس، تخسر عائلة إيفرين كل ما تملك، عدا منزل صغير وما نسبته 50% من حصص أحد الفنادق الصغيرة في بودروم، والتي ورثتها زوجته يلدز من والدها، وعندها تقرر العائلة الانتقال إلى بودروم للعيش في المنزل المذكور، وبدء حياة بسيطة من جديد بالاستفادة من حصتهم في الفندق، ورغم ذلك فالأمور ليست سهلة مطلقًا نظرًا لاعتيادهم على عيش حياة الأغياء في وقتٍ سابق. [٣] يترك كل من أتيس وسو أصدقاءهما الأثرياء في اسطنبول، ليلتحقوا بإحدى المدارس العامة العادية في بودروم ، وإلى جانب ذلك يبدءان بالبحث عن وظائف ملائمة بدوامٍ جزئي؛ بقصد إعالة العائلة، كما أنهم يجدون صعوبة كبيرة في التأقلم على الحياة دون أموال، إلّا أنّهم سرعان ما يبدءان الاعتياد على الأمر بمساعدة الأصدقاء الجدد، تحديدًا كيليبيك (حلمي جيم إنتيب) و أسلي (إزجي سينلر). [٣] أما بالنسبة ليلدز، فهي تحاول أن تظهر بهيئة الإنسانة القوية جدًا، وذلك لدعم عائلتها في ظلّ الظروف الجديدة القاسية، إلّا أنّ الأمر ليس سهلًًا عليها، ولا على زوجها أيضًا، فالنصف الآخر من الفندق يملكه فاريالي (تيماسين إسين) ، وهو الصديق القديم ليلدز، فريالي غير متزوج، وهو لم ينس يلدز مطلقًا، كما أنّه يُكرّس كامل وقته للعمل في الفندق الصغير، ومن جانبٍ آخر لا يرغب بالعمل إلى جانب يلدز، ورغم ذلك فهما مضطران لذلك، ويحاولان باستمرار النجاح في العمل رغم الماضي الذي يجمعهما.

كن علي اتصال بنا شارك صفحاتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي ليصلك كل جديد

موقع شاهد فور

عشاء صحي ومشبع - مسلسل حكاية بودروم

ما هو الأكل الصحي وغير الصحي - مقال

مسلسل حكايه بودروم مترجم حلقه كامله