90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر: هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة: حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم! - Egyfitness. أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
بناء الجسم عندما أطلب منك تخيل أفضل عضلات الصدر في عالم كمال الأجسام ، أنا متأكد من أنك ستقول ، أرنولد شوارزنيجر. لذا ، هل سبق لك أن لاحظت ما أعطاه تلك الحيوانات الأليفة المهيبة؟ الجواب هو منطقة أسفل الصدر متطورة بالكامل. يجب أن تمزح إذا كنت تعتقد أن الجزء العلوي والوسطى فقط هو الذي يمنحك مظهر الصدر المجنون. لذا ، دعني أخبرك ببعض التمارين التي ستساعدك على فتح مكاسب أسفل صدرك. 1) انخفاضات وزن الجسم © يوتيوب تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا على المعدات التي تحتاجها لأداء هذا التمرين - القضبان المتوازية. أكثر الأطعمة كثافة من حيث السعرات الحرارية اخفض جسدك مع انحناء جذعك للأمام بحوالي 30 درجة. بمجرد أن تشعر بتمدد كامل بينما تقوم بخفض جسمك تمامًا ، استخدم عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس للخروج. تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube. الحركة المتقدمة لهذا التمرين هي عندما تضيف سلاسل أو دمبل على جسمك لتضيف إلى المقاومة. هذا تمرين مركب جيد جدًا للعضلات السفلية والعضلة ثلاثية الرؤوس. 2) رفض الدمبل يطير © يوتيوب استلق على المقعد المنحدر مع زوج من الدمبل. لا تستخدم أوزان أثقل لأنك ستستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس وساعدك لدفع الدمبل الأثقل إلى الخلف.
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذين والساقين فى اقل من اسبوع ليس من الضروري أن يمارس اللاعب كل تمارين بنش للمبتدئين في نفس الوقت، حتى لا يؤدي الإفراط في استخدام مجموعة عضلية إلى حدوث إصابات، وخاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. ______________________________________________________________________________________________________ المصادر: Domyos Amira Yaseen
وهو التمرين الذي يساعده على الحصول على صدر علوي بارز. وإن كنت أنصح بقبضة أوسع مما يستخدمها لتقليل التركيز على عضلة الترايسبس. أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube. هذا هو التكنيك الذي أنصح به، ويفضل أن يتحرك البار في شكل قوس عند الهبوط والصعود. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها تمرين بنش تضخيم تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي: يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. افضل تمرين للصدر السفلي طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي: يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
إنه تكيف للعائلة، مع اللغة والثقافة. لكننا نتكيف بشكل جيد والفريق متاح دائمًا للتهدئة». ما يأتي مع المنتخب الوطني: «عندما ينتهي الموسم أريد أن ألعب، وأكثر من ذلك الآن. أتحدث مع الأولاد كثيرًا, مع نيستور أيضًا. أنا قلق ومتحمس بشأن ما يأتي مع الاختيار». Ginobili في قاعة المشاهير: «إنه شيء لا يصدق. لا يمكنني العثور على كلمة محددة لوضعها في السياق. علينا أن نأخذ بعدًا من كل هذا. دعه يكون أرجنتينيًا، الذي لعب لنا، وأنني كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لمشاركة فريق. مستقبله في الدوري الاميركي للمحترفين: «أنا لا أعرف ما الذي سيحدث غدا. على مدى السنوات القليلة القادمة، أريد البقاء في هذا الدوري طالما أستطيع. ما يعطيني الفيزيائي والموهبة. افضل لاعب كرة سلة التبرعات. ثم سيتم رؤيته. إذا كان ريال مدريد دائمًا مثل الوطن، فقد أعود بهدوء. إذا كان يحبني. الآن أنا هادئ، ولكن هنا بعد شهرين أشعر بالقلق. ينتهي عقدي الآن، أنا حر». استمر في القراءة:
برس بي - صحيفة الاتحاد: واشنطن (أ ف ب) أصبح فيلادلفيا سفنتي سيكسرز على بعد انتصار واحد من بلوغ الدور الثاني للأدوار الإقصائية «بلاي أوف»، في دوري كرة السلة الأميركي للمحترفين، بفوزه الثالث توالياً على مضيفه تورونتو رابتورز 107-104 بعد التمديد. ويدين سيكسرز بانتصاره الى نجمه الكاميروني جويل إمبييد الذي سجل ثلاثية قبل 8 أجزاء من الثانية، من نهاية الوقت الإضافي، محققاً أول سلة حاسمة في الثانية الأخيرة في مسيرته الاحترافية، بعد 14 محاولة فاشلة سابقاً. سلة الأهلي تكشف عن محترفيها.. والمدرب الصربي مهدد! – جريدة البعث. وعلق إمبييد «28 عاماً» على ثلاثيته قائلاً «إنها أفضل واحد»، مضيفاً «فقط مرِّر الكرة إلي أو لمن كان متاحاً، لقد فعلنا ذلك وأنا سعيد لأنني قدمت عرضاً جيداً». وعانى سيكسرز الأمرين لتحقيق الفوز، واضطر إلى الكفاح حتى نهاية الوقت الإضافي للتخلص للفوز الثالث توالياً على بطل 2019. وخسر إمبييد، هداف الدوري، الكرة قبل ثانيتين من نهاية الوقت الإضافي والنتيجة متعادلة 101-101، لكنه سرعان ما صحح الخطأ بتلقيه كرة على مشارف القوس، ليسجل ثلاثية منهيا المباراة برصيد 33 نقطة مع 13 متابعة. وتابع إمبييد المرشح لجائزة أفضل لاعب في الموسم، الى جانب حاملها الصربي نيكولا يوكيتش «دنفر ناجتس» واليوناني يانيس أنتيتوكونمبو «ميلووكي باكس»: «المهمة لم تنته بعد، انتصار آخر، علينا العودة إلى هنا ومحاولة التغلب عليهم مرة أخرى« في إشارة إلى المباراة الرابعة المقررة السبت في تورونتو.
"مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة"، مقولة تنطبق على كل لاعب مصرى نجح فى الوصول للعالمية ووضع اسمه بين الكبار ورفع علم مصر فى المحافل الأوروبية والعالمية، ولم يكن يتخيل أكثر المتفائلين أن الدورى المصرى سيخرج منه لاعب كرة قدم يتألق فى الملاعب العالمية وينافس نجوم العالم. ونستعرض خلال شهر رمضان مشوار محترف مصرى من الذين رفعوا اسم مصر عالياً فى جميع المحافل الدولية، وسنتحدث فى هذا اليوم عن مجدى عبد الغنى نجم الأهلى والمنتخب الوطنى السابق. بداية البلدوزر ولد مجدي عبد الغني 27 يوليو عام 1959 بمدينة القاهرة، وانضم لصفوف النادي الأهلي عندما كان في الرابعة عشر من عمره ليتدرج في قطاع الناشئين حتى وصل إلى الفريق الأول. قرر هيديكوتي المدير الفني التاريخي للأهلي، تصعيده وهو في سن السابعة عشر من عمره إلى الفريق الأول بالأهلي، وفي عام 1978 انضم لأول مرة للمنتخب الوطني وكان حينها ابن الـ19 عامًا. وقضي مجدي عبد الغني فترة كبيرة مع الأهلي وتوج بـ17 بطولة سواء محلية أو قارية، وكان يشارك بصفة أساسية حتى رحل إلى الدوري البرتغالي. افضل لاعب كرة سلة تسجيل. بداية الاحتراف انتقل مجدي عبد الغني إلى صفوف بيرانار البرتغالي في عام 1988 ولعب في الفريق حتى موسم 1992، وخلال تلك الفترة كانت للبلدوزر بصمة واضحة مع فريقه، حيث شارك في 107 مباريات ونجح خلالها في تسجيل 17 هدفًا، وتم اختيار مجدي عبد الغني من ضمن أفضل 20 لاعبا أجنبيا في تاريخ الدوري البرتغالي خلال القرن الـ20 نظرًا لأدائه الرائع مع بيرانار.
2022-04-22 نجم ممفيس غريزليس جا مورانت يرتقي للتسجيل في سلة مينيسوتا تمبروولفز (Getty) قدّم ممفيس غريزليس أداءً مذهلًا في الشوط الثاني ليعوّض تأخره بفارق 25 نقطةً ويفوز 104-95 على مضيفه مينيسوتا تيمبرولفز في الأدوار الإقصائية بدوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين الليلة الماضية. وبعد خسارته في المباراة الأولى، أصبح غريزليس يتقدم 2-1 في السلسلة التي تُحسم على أساس الأفضل في سبع مباريات. وبات تيمبرولفز بحاجة للتعافي سريعًا قبل استضافة المباراة الرابعة يوم السبت، إذ إن الخسارة ستجعله قاب قوسين أو أدنى من الخروج. وفي 265 مرةً تأخر فيها فريق (1-3) في الأدوار الإقصائية، كان الفوز من نصيب المتأخر في 13 مناسبة فقط، بنسبة نجاح أقل من خمسة بالمئة. أحمد مرتضى: خزينة الزمالك ستنتعش بنصف مليار جنيه | رياضة 365 | موقع رياضي متكامل ، مواعيد واخبار ونتائج المباريات. واستهل تيمبرولفز المباراة بشكل مثالي وتقدم 12-0 من بينها ثماني نقاط من المخضرم باتريك بيفرلي. واستعاد غريزليس تركيزه لفترة وجيزة، قلّص خلالها النتيجة إلى 19-13؛ لكن تيمبرولفز أنهى الربع الأول بتسجيل 20 نقطة مقابل ثماني نقاط لضيفه. وعزّز صاحب الأرض تقدّمه 47-21 في أول دقيقة ونصف من الربع الثاني، قبل أن يقود ديسموند بين انتفاضةً رائعة لغريزليس. وتحسن دفاع غريزليس بشكل ملحوظ ليكتفي تيمبرولفز بإحراز أربع نقاط فيما تبقى من الشوط الأول بينما سجل الفريق الضيف 23 نقطة.
القاعدة هي الأساس المدرب صفاء عدنان قال: "كثر الحديث عن المدرب، وهو الحلقه الأضعف دائماً، لكن الحق يقال -في هذه المرحلة الصعبة- إن أي مدرب، وإن كان كلوب أو غوارديولا أو غيرهما، مدربين لمنتخب العراق، فلن يستطيعوا عمل شيء، قلتها، وسأقولها، إن امكانية لاعبينا محدودة وخيارات المدرب قليلة، كما أن التخطيط والبناء يجب أن يبدآ من الصفر، إذ أن القاعدة هي الأساس، لذا يجب أن نرتكز عليها، وإلا سنبقى على هذا الواقع المؤلم. " مشكلات عديدة يشاركنا الصحفي محمد إبراهيم قائلاً: ودعنا حلم التأهل إلى المونديال، بإرادتنا وطيب خاطرنا، بسبب (استهتار) المعنيين بالكرة العراقية، واستخفاف بعض اللاعبين بواجباتهم، ناهيك عن مشكلات لا تعد ولا تحصى، أدخلتنا في نفق محاربة المحترفين من أبناء العراق، الذين غادروا الوطن مرغمين، كذلك فإن دكتاتورية المسؤول هي التي أوصلتنا إلى هذا الحال. " منتخب بلا هوية يؤكد الصحفي الرياضي مزهر كاظم أن "منتخبات الإمارات ، وسوريا، ولبنان، وحتى العراق، لا تستحق أن تلعب في نهائيات كأس العالم.. افضل لاعب كرة سلة العدالة. الحقيقة تقول إن الصدفة تحدث مرة بالألف أو أقل، وما خسارة كوريا أمام الإمارات -المنتخب المتواضع جداً- إلا صدفة، أو أنها جاءت بتهاون المنتخب الكوري!
وقال كوبتشاك "أود أن أشكر جيمس بوريغو على عمله الجاد والتزامه خلال المواسم الأربعة الماضية". واضاف "إلى جانب عمله كمدرب، فهو شخص رائع. أتمنى له ولأسرته التوفيق في المستقبل".