يعد طلوع الدرج واحد من أفضل التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن ونحته والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الفخذين والمؤخرة. وكمان في حال تمت ممارسة رياضة صعود الدرج بشكل يومي بانتظام فسيتمكن المرء من إنقاص وزنه على المدى الطويل أيضا.
- فوائد طلوع الدرج ونزوله - حياتكَ
- تسلق السُلَّم (الدَّرَج), الفوائد والأضرار - عيادة الركبة و الفخذ
- من هو العلماني الشيخ سليمان العلوان - YouTube
فوائد طلوع الدرج ونزوله - حياتكَ
من خلال جعل هذه العادة من استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويمكننا من خلال زيادات صغيرة ، أن نحدث فارقا كبيرا على صحتنا مع مرور الوقت
فوائد صعود ونزول الدرج:
– يتطلب صعود الدرج 8-9 مرات نفقات أكثر من الطاقة من الجلوس وحوالي 7 مرات مزيد من الطاقة من أخذ المصعد
– يمكنك حرق السعرات الحرارية لنحو 0. 15 في كل خطوة كنت تسلق ، لذلك يمكنك حرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية لكل خطوات تصاعدية
– يمكنك حرق السعرات الحرارية أيضا عند النزول ، كل درج يحرق نحو 0.
تسلق السُلَّم (الدَّرَج), الفوائد والأضرار - عيادة الركبة و الفخذ
توجد تمارين رياضية كثيرة ولكن أيهما افضل المشي ام صعود الدرج للحصول على القوام المثالي ،إنقاص الوزن ليس بالأمر المستحيل كما يعتقد البعض. فعوضاً عن الحميات القاسية المجهدة و المتعبة، بعض العادات اليومية مثل المشي و صعود الدرج من شأنهما مساعدتك عزيزتي على إنقاص الوزن و التمتع بصحة جيدة و القوام الرشيق ،و لكن إذا كنت محتارة أيهما افضل المشي ام صعود الدرج للحصول على القوام المثالي؟ إليك فوائد كل منهما و كيفية تبنيهما في روتين حياتك اليومية لتقومي بإنقاص وزنك و شدّ جسمك بصورة صحية أكثر. فوائد المشي:
يعتبر المشي من أسهل و أخف التمارين الرياضية التي عليك القيام بها لتقليل و حرق الدهون والحصول على القوام المثالي، حيث يؤدي الى بذل مزيد من الطاقة و بالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة الى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم، كمادة المورفين المسؤولة عن الشعور بالشبع و تقليل كمية الطعام المتناول ،كذلك يعمل المشي على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر و البطن و شدّها حتى لا يصيبها الضعف و الارتخاء و تكوّن الدهون، كما أنه يعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، و يساعد المعدة و الأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة.
[١]
فوائد صعود الدرج ونزوله
فوائد صعود الدرج
تشتمل أبرز الفوائد والمزايا الصحية التي يُمكن الحصول عليها من صعود الدرج على الآتي: [٢]
حرق السعرات الحرارية: أكدت الدراسات العلمية على أن لصعود الدرج قدرة على حرق السعرات الحرارية أكثر من الهرولة أو الجري، ومن الجدير بالذكر أن حرق السعرات الحرارية لا يحدث عند صعود الدرج فحسب، وإنما عند نزول الدرج أيضًا، وتشير تقديرات الباحثين إلى إمكانية حرق 0. 1 سعرة حرارية أثناء صعود كل خطوة من الدرج، وهذا يعني إمكانية حرق سعرة حرارية واحدة أثناء صعود 10 خطوات من الدرج. تحسين صحة القلب والأوعية: يؤدي صعود الدرج إلى تقوية وظائف القلب والأوعية الدموية على المدى البعيد، ولقد توصلت دراسات أجريت في العقود الماضية إلى كون صعود الدرج مفيدًا لمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا، كما تحدثت إحدى الدراسات عن انخفاض في خطر إصابة الرجال بالجلطات الدماغية بنسبة 29% عند التزامهم بصعود 3-5 طوابق أو شواحط من الدرج يوميًا. تقوية العضلات: يجب تحريك جميع عضلات الساقين وبعض عضلات البطن، كما يجب تحريك الذراعين وربما الظهر أيضًا أثناء صعود الدرج، وهذا بالطبع يعني إمداد هذه العضلات بمزيدٍ من القوة والتحمل، ودفع الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء تحريك هذه العضلات، فضلًا عن فوائد أخرى مرتبطة بتحريك العضلات؛ كتحسين مستوى السكر في الدم وتخفيف آلام التهابات المفاصل.
تعليق الشيخ سليمان العلوان على جماعة الدولة - YouTube
من هو العلماني الشيخ سليمان العلوان - Youtube
من هو العلماني الشيخ سليمان العلوان - YouTube
129. 7K) حكم نصرة الدولة المسلمة التي يحكمها كافر على دولة كافرة معتدية download
477. 6K
أحكام قيام الليل ط دار الإيمان download
1. 0M
ألا إن نصر الله قريب مترجم؛ حسين عزيزى download
1. 6M
ألا إن نصر الله قريب download
1. 7M
أمريكا والأسرى download
690. 5K
أهمية طلب العلم download
2. 9M
إتحاف أهل الفضل والإنصاف بنقض كتاب ابن الجوزي وتعلقيات السقاف download
291. 7K
إماطة اللثام في سيرة الشيخ سليمان العلوان download
1. 1M
اتحاف اهل الفضل والانصاف بنقض کتاب ابن الجوزي دفع شبه التشبه download
1. 5M
احذروا السحر والسحرة أخرى download
718. 1K
احذروا السحر والسحرة download
294. 4K
الأحاديث المتكلم عليها في شرح تجريد التوحيد صحة وضعفاً للشيخ سليمان العلوان فك الله أسره وثبته على د download
2. 1M
الأدلة_والبراهين_لإيضاح_المعتقد download
621. 1K
الأذكار download
1. 9M
الأربعون الجهادية download
1. 4M
الأسئلة البحرينية download
الأسئلة التونسية الثانية download
507. 2K
الأمالي المكية على المنظومة البيقونية download
الإجابة المختصرة في التنبيه على حفظ المتون المختصرة download
50. 1K
الإعتكاف مشروع في كل مسجد تقام فيه الجماعة download
2.