6- المعدل الطبيعي للسيروتونين بيلعب دور مهم في صحة العظام, لكن المستويات العالية من السيروتونين ممكن تأدي لهشاشة العظام والاصابة بمتلازمة السيروتونين, والمفروض ان المعدل الطبيعي للسيروتونين في الجسم تكون ما بين 101 – 283 نانوجرام/مل. 7- بيساعد على تقوية الرغبة الجنسية وتنظيمها. 7 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي | مجلة سيدتي. 8- بيساعد على الحفاظ على صحة القلب. 9- بيدعم عملية تجديد الكبد. طرق لزيادة هرمون السيروتونين 5 طرق لزيادة هرمون السيروتونين: 1- احصلي على التربتوفان: السيروتونين بيتكون من حمض اميني هو التربتوفان, والدراسات اثبتت ان الحمض ده فعال جدا في علاج القلق والاكتئاب والارق وارتفاع ضغط الدم, والتيربتوفان بيعمل كل الحاجات دي من خلال تحفيز انتاج السيروتونين. كمان التربتوفان اثبتت الدراسات ان ليه تأثيرات ايجابية على مستويات الوزن, لانه بيساعد على تقليل الشهية, وفي دراسة اتعملت في جامعة ايطالية اثبتت ان النساء اللي دخلوا التربتوفان في نظامهم الغذائي خسروا وزن اكتر مرتين في خلال اسبوعين عن النساء اللي مكنش موجود التريبتوفان في نظامهم الغذائي خلال نفس المدة. وعشان توصلي للنتايج المطلوبة من التربتوفان, بينصح ان الجرعة منه تكون ما بين 100 – 400 ملليجرام في اليوم, والجرعة ممكن تقسميها ما بين التلات وجبات الفطار والغدا والعشا, وتوقعي نتيجة منه خلال من 4 – 6 اسابيع عشان تحسي بنتيجة ملموسة.
ما هو مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم؟ عموما، إن المعدل الطبيعي لمستويات هرمون السيروتونين في الدم هو 101 إلى 283 نانوغرام / ملليلتر (نانوغرام / مل)، وقد يختلف قليلا اعتمادا على القياسات والعينات التي تم اختبارها، لذلك تحدث مع طبيبك حول نتائج اختبار المحددة. قد تكون مستويات عالية من السيروتونين علامة على متلازمة السرطاوي ، وهذا ينطوي على مجموعة من الأعراض المتعلقة أورام: الأمعاء الدقيقة. الزائدة الدودية. القولون. الشعب الهوائية. سيقوم الطبيب بإجراء فحص دم، لقياس مستويات السيروتونين في الدم، لتشخيص المرض. أضرار انخفاض مستوى هرمون السيروتونين انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ قد يسبب الاكتئاب والقلق، ومشاكل النوم، ويصف العديد من الأطباء مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي لعلاج الاكتئاب، وهي النوع الأكثر شيوعا من مضادات الاكتئاب، فهي ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ. كيفية زيادة هرمون السيروتونين طبيعياً وعلاقته بالنوم - مقال. عند تناول أدوية السيروتونين، يجب عدم استخدام أدوية أخرى دون استشارة طبيبك أولا، فخلط الأدوية قد يعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين. تعزيز هرمون السيروتونين يمكنك تعزيز مستويات السيروتونين بدون أدوية عن طريق: التعرض للضوء الساطع.
سمك السملون: حيث يعد مصدراً غنياً بالتريبتوفان، إضافة إلى دوره في توازن الكوليسترول وخفض مستوى ضغط الدم. مصادر طبيعية لهرمون السيروتونين إلى جانب الأطعمة، يمكنك أن تعمل على زيادة مستويات هرمون السيروتونين، من خلال عدد من الطرق، وهي: [4] ا لتعرض للضوء الساطع: حيث تساهم أشعة الشمس في علاج الاكتئاب الموسمي، وبالتالي رفع مستويات هرمون السيروتونين. بالصور كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة معدل هرمون السيروتونين - ثقف نفسك. التأمل: حيث يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة بشكل كبير، ما يعزز من مستويات السيروتونين بشكل كبير. التمارين الرياضية: كون لها دور كبير في تعديل الحالة المزاجية، ومكافحة أعراض الاكتئاب. نظام غذائي صحي: إذا يساهم النظام الغذائي الصحي، في زيادة الحمض الأميني التربتوفان، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة منه. ختاماً، تذكر أن فوائد هرمون السيروتونين لا تقتصر على إدارة الحالة المزاجية فقط، فهو يؤثر على عمل العديد من أعضاء الجسم، لذا عند شعورك بأحد أعراض نقص السيرتونينن حاول أن تلجأ للمصادر الطبيعية عبر اتباع نظام غذائي صحي، وفي حال عدم الشعور بالتحسن، استشر طبيباً مختصاً، لمعرفة ما إن كنت بحاجة للأدوية من أجل تنظيم متسوى هرمون السيروتونين لديك.
ترجمة: خضر عبد الله نعامة تدقيق: رفاه منير الصابوني تنسيق: جوني إقرأ المزيد من المقالات الممتعه و المميزه: كيف تتأمل باستخدام صوتك الداخلي 5 طرق للحفاظ على سعادة الموظفين ذوي الأداء الأفضل اضطرابات الأكل والاكتئاب!! ماهي العلاقة بينهما ؟؟ أدوات محاربة النسيان خلال فترة الامتحانات- الجزء الأول أدوات محاربة النسيان خلال فترة الامتحانات- الجزء الثاني
لكن يحتمل وجود طريقة لاختراق النظام، حيث بين باحثون أن تناول الكربوهيدرات إلى جانب الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يساعد في إنتاج المزيد من التريبتوفان في الدماغ. ويمكن استهلاك هذه الأطعمة مع 25ـ 30غ من الكربوهيدرات. فيما يلي عدد من الوجبات السريعة لتعزيز السيروتونين: رغيف خبز من القمح الكامل مع الرومي أو الجبنة. وجبة شوفان مع حفنة من المكسرات. السلمون مع الأرز البني. خوخ أو أناناس مع المقرمشات المفضلة. بسكويت مالح مع زبدة الفول السوداني، وكوب من الحليب. هرمون السيروتونين والتمارين الرياضية تحفز الرياضة إطلاق التريبتوفان في الدم، كما تخفض كمية الأحماض الدهنية. هذا بدوره يخلق بيئة مثالية لوصول المزيد من التريبتوفان إلى الدماغ. يكون للتمارين الهوائية (الآيروبيك) التأثير الأعلى، عند ممارستها بالوضع المناسب للشخص، وعليه، يمكن الانتساب إلى صف رقص، والهدف هو رفع معدل دقات القلب. تتضمن تمارين الآيروبيك الجيدة الأخرى: السباحة. ركوب الدراجة. المشي السريع. الهرولة. التنزه الخفيف. الضوء الساطع كشف الباحثون أن هرمون السيروتونين يميل إلى الانخفاض بعد الشتاء، ويرتفع في الصيف والخريف، ويساعد تأثيره على المزاج في دعم العلاقة بين هذه النتيجة، وبين الإصابة ب الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والمشكلات النفسية المرتبطة بالفصول.
شوفي من هنا افضل 10 اكلات هتساعدك تتخلصي من الاكتئاب. 3- اتعرضي لضوء الشمس: ضوء الشمس ليه تأثير ايجابي جدا لانه بيساعد على زيادة مستويات هرمون السيروتونين, حتى لو في يوم بارد اشعة الشمس بردو هتكون مؤثرة. عشان كده تعتبر من الحاجات المفيدة جدا التمشية في الشمس ببطء لمدة من 15 – 20 دقيقة مرة او مرتين في اليوم, والافضل المشي الصبح لسببين, اول حاجة انك هتحرقي سعرات حرارية اكتر, والسبب التاني ان اشعة الشمس زي ما قولنا هتزود مستويات هرمون السيروتونين وهتخليكي مستعدة ذهنيا لليوم. والرياضة بشكل عام من الحاجات المفيدة جدا اللي بتساعد على زيادة مستويات السيروتونين وخصوصا تمارين الايروبكس. 4- المساج: المساج بيدي احساس بالراحة والاسترخاء وده اللي كلنا عارفيه, لكن اللي منعرفوش ان المساج ليه تأثير مباشر على مستويات السيروتونين, وفعال جدا في تقليل هرمون الكورتيزول المسئول عن الاجهاد, لان لما السيروتونين بينشط بيمنع انتاج الكورتيزول. واكد الباحثين ان المساج بيقلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 31% تقريبا, ولما يتم منع انتاج الكورتيزول, المخ هيكون في حالة مثالية لانتاج السيروتونين, وكفايدة اضافية كمان المساج ممكن يساعد على انتاج الدوبامين المسئول كمان عن تعديل المزاج.
[{"displayPrice":"473. 75 درهم", "priceAmount":473. 75, "currencySymbol":"درهم", "integerValue":"473", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"75", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"l3KfgdaPMKvYnRfH16sdQMjvyLiPtvZF88gINV9JrJJqPVObYP82%2F4IYhgGoCmw6c5dHFW7O1enYTTGRag%2Fn9Yin3Z%2B4XxVtRzIjzvngOgEhksgvnY8kcmTjuDj7Ia1K9Ihm0VLdvRBTd6JSczRVwFylHBcf%2BkVCVXe4kNdBJ0HaaoHRgw%2F6x2M%2FqjtblI43", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 473. فرشاة تنظيف السيارة التليسكوبية من سيلفرلاين ، شاحنة قارب ، شاحنة غسل ، عناية نظيفة | ArabShoppy. 75 درهم درهم () يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل الإجمالي الفرعي 473. 75 درهم درهم الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
5 قطعة غسيل السيارات سيارة بالتفصيل فرشاة السيارات تنظيف أدوات تنظيف السيارات بالتفصيل مجموعة لوحة اكسسوارات منفذ الهواء تنظيف فرشاة US $ 10. 83 50% off US $ 5. 41 In Stock رخيصة بالجملة 5 قطعة غسيل السيارات سيارة بالتفصيل فرشاة السيارات تنظيف أدوات تنظيف السيارات بالتفصيل مجموعة لوحة اكسسوارات منفذ الهواء تنظيف فرشاة. فرشاة غسيل السيارة | شي إن. شراء مباشرة من موردي Shop1100223787 Store. استمتع بشحن مجاني في جميع أنحاء العالم! ✓ بيع لفترة محدودة ✓ إرجاع سهل.
السعر الأصلي: 750 درهم خصم%60 السعر الجديد: 299 درهم اطلب الآن خصم 50 ٪! الكمية محدودة! التوصيل مجانا! السعر القديم: 600 درهم السعر الجديد: 299 درهم الوقت المتبقي لأنتهاء العرض: الوقت المتبقي لأنتهاء العرض:
تنظيف عجلات السيارة فرشاة الإطارات ستوكات سيارة طويلة تصل عجلة ريم بالتفصيل فرشاة غير خدش دراجة نارية ريم الرعاية غسل أداة US $ 24. 79 50% off US $ 12. 39 In Stock رخيصة بالجملة تنظيف عجلات السيارة فرشاة الإطارات ستوكات سيارة طويلة تصل عجلة ريم بالتفصيل فرشاة غير خدش دراجة نارية ريم الرعاية غسل أداة. فرشاة تنظيف السيارة. شراء مباشرة من موردي Shop1100223787 Store. استمتع بشحن مجاني في جميع أنحاء العالم! ✓ بيع لفترة محدودة ✓ إرجاع سهل.
Copyright © 2022 Focus Technology Co., Ltd. جميع الحقوق محفوظة. فوكس ليس مسؤولا عن الفرق بين إصدار الإنجليزية وإصدارات اللغات الأخري من الموقع. و إذا كان هناك أي تضارب، يجب تغليب إصدار الإنجليزية. و استخدامك لهذا الموقع يخضع ويشكل اعتراف وقبول لدينا البنود والشروط
[{"displayPrice":"149. 00 جنيه", "priceAmount":149. 00, "currencySymbol":"جنيه", "integerValue":"149", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"75rVN2%2F2mFleh5UrKWDfpcgBBczyLvOkgv1G1BueIFBi0J9ckTNMEQvXAM5kUW%2FlD5D9fDaojoIrNGO0G%2B0rGx7BR%2BBSuf06FaNZP2AJRkj07w9qpXGdPwpQz%2BL7uQ3wvx9JGcdi%2F78H9W4vELA8a%2BgnLJIQujzR0L713lJTr%2Fp7P5sARegmpqASUfjF5HKk", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 149. 00 جنيه جنيه () يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل الإجمالي الفرعي 149. 00 جنيه جنيه الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.